Les pompes verticales font travailler les pectoraux (muscles de la poitrine), les triceps (dos des bras) et les deltoïdes (muscles des épaules).
Position de départ : - Vous êtes face au mur, les mains posées dans le prolongement de vos épaules, vos jambes serrées et votre poids reposant sur les orteils. - Placez vos mains sur le mur pour que vos doigts forment un triangle.
Mouvements : - Dépliez vos coudes à 90 degrés en expirant et abaissez votre corps vers le mur sans le toucher. - Retendez vos bras en inspirant pour revenir en position initiale. - Plus vos pieds seront éloignés du mur, plus l'exercice gagnera en difficulté.
Muscles impliqués : Poitrine, triceps et épaules.
commentaires
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posté par
nadial76
le samedi 23 février 2008
C'est excellent mais combien doit-on en faire au juste
posté par
candicecanon
le vendredi 22 février 2008
moi qui ne sais pas faire de pompe c pa mal comme exercice
posté par
magermieux
le mercredi 20 février 2008
oui super çà chauffe bien !
posté par
gug
le mardi 19 février 2008
ba didonc sa marche dur!!!! on sen mm lé mollet travailler!!!! alé on si met!!
posté par
nawale
le lundi 11 février 2008
si, geneale
posté par
cocojuju
le dimanche 10 février 2008
Je pratique le yoga 2 fois par semaine, 8 salutations au soleil correspondent à cela
effectivement, cela supprime le gras du dos du bras
et aussi la peau granuleuse de l'arrière du coude
résultat visible après 6 mois de pratique
il faut avoir d'autres motivatiobs qu'esthétique , ou alors, on lâche . Et c'est dommage.
posté par
Mamybri
le dimanche 10 février 2008
oups y a eu un bug désolée pour mes 3 commentaires
posté par
Mamybri
le dimanche 10 février 2008
Je viens de faire l'exercice je le trouve bien .On n'a pas besoin de se mettre au sol pour se muscler.Et en plus on sent vraiment les muscles qui travaillent .
posté par
Mamybri
le dimanche 10 février 2008
Je viens d'essayer c'est plutôt bien on sent les muscles travailler et en plus il n'y a pas besoin de se mettre au sol !!!!
posté par
Mamybri
le dimanche 10 février 2008
Je viens d'essayer c'est plutôt bien on sent les muscles travailler et en plus il n'y a pas besoin de se mettre au sol !!!!
posté par
justtouaetmouaaa
le samedi 9 février 2008
Pratique, on se fait les pectoraux sans trop se fatiguer... les vraies pompes je n'y arrive pas.
Normalement 2 séries de 10. C'est pour louuuuuuu
posté par
nany10
le samedi 9 février 2008
impossible pour moi peryarthrite des epaules
posté par
alfital
le vendredi 8 février 2008
mesci il est à ma porté cet exercise comme a dit freddy c'est une occasion de le faire à chaque fois qu'on rentre au toilette.
posté par
louuuuu
le vendredi 8 février 2008
combien de fois faut-il le faire??
posté par
granitgris
le vendredi 8 février 2008
c'est excellent pour une reprise en douceur de la maitrise de son corps....
posté par
vancouver2
le mercredi 6 février 2008
Je viens de découvrir ce forum et je "fais le tour" des exercices, afin de déterminer ceux que je vais tenter et ceux que je vais rejeter : celui-ci me paraît réalisable, puisqu'à faire non allongée...
J'attaque demain juste avant de partir faire ma marche...
posté par
angela91
le mardi 5 février 2008
au début j'ai fait la grimace, mauvais souvenirs des pompes au sol, impossible de soulever ma personne du sol ! ! ! et bien je suis désormais adèpte de cet excercice enfin réalisable et sans risque de mal de dos. mais attention pensons aux abdos et aux fessiers, indispensable de serrer tous cela pendant l'exercice. bonne journée à tous.
posté par
Grasdoubles
le vendredi 1 février 2008
grosses doukeurs aux genoux,souvenir accident de jeunesses
posté par
mistinguette57
le jeudi 31 janvier 2008
Je ne suis pas très sportive et les pompes au sol je n'arrive pas . Je vais essayer .De plus l'ecartement des mains rend l'exercise plus ou moin dur.
posté par
angela91
le mercredi 30 janvier 2008
le courage me manque, je préfère la marche.
