Les pompes verticales font travailler les pectoraux (muscles de la poitrine), les triceps (dos des bras) et les deltoïdes (muscles des épaules).
Position de départ : - Vous êtes face au mur, les mains posées dans le prolongement de vos épaules, vos jambes serrées et votre poids reposant sur les orteils. - Placez vos mains sur le mur pour que vos doigts forment un triangle.
Mouvements : - Dépliez vos coudes à 90 degrés en expirant et abaissez votre corps vers le mur sans le toucher. - Retendez vos bras en inspirant pour revenir en position initiale. - Plus vos pieds seront éloignés du mur, plus l'exercice gagnera en difficulté.
Muscles impliqués : Poitrine, triceps et épaules.
commentaires
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posté par
Suradj
le samedi 3 mai 2008
Je dois normalement commencé lundi mais j'ai déjà fait qques exercices dès maintenant car c'est bon pour muscler la poitrine surtout pour nous les femmes.
posté par
yama
le vendredi 2 mai 2008
il n'ya pas mieux .
posté par
nat34240
le vendredi 2 mai 2008
cet exercice et super je le ferai tout les jours
posté par
AMF62
le mercredi 30 avril 2008
CET EXERCICE M A L AIR FACILE POUR MOI QUI SUIS HANDICAPEE DE LA HANCHE
posté par
kikinnette
le mercredi 30 avril 2008
exercice sympa, facile à faire n'importe où, mais bobo aux bras un peu quand meme............mais cool ouah la poitrine d'enfer que l'ont va avoir!!!
posté par
mamy027
le mercredi 30 avril 2008
un excercice a pratiqué lorsque l'on ne souffre pas des bras, pour moi impossible!!!!!
posté par
walkyrie2
le dimanche 27 avril 2008
exercice plutôt bon, j'apprécie son coté pratique et facile, au moins je ne cambre pas le dos, j'arrive à garder le dos droit. Donc OK je continue.
posté par
sandy57
le samedi 26 avril 2008
pas trop dur, en plus cela ne risque pas de me faire mal au dos !!!
posté par
lirobe
le vendredi 25 avril 2008
super, même facile dans les toilettes quand on est au bureau,
posté par
zinebsabrine
le vendredi 25 avril 2008
je trouve cet exercice facile bon courage à toutes
posté par
bdsflo
le mercredi 23 avril 2008
Ah oui c'est formidable !
moi j'adore aussi.
Vraiment simple, et après on sent bien que les muscles sont encore là sous les rondeurs.
posté par
bourdgana
le samedi 12 avril 2008
j'aime avoir des exercices pour fesses et jambe
posté par
walkyrie2
le vendredi 11 avril 2008
Je sens que je vais avoir des bras super musclor comme je les aimes.
posté par
maso
le vendredi 11 avril 2008
cet exercice est super facile au début mais au ur et a mesure il devient assez dur
posté par
julaflo
le jeudi 10 avril 2008
super facile a faire et peu contraignant a vos triceps..
posté par
MOTIVER
le lundi 7 avril 2008
EXERCICE EXELENT SURTOUT JE L ADOPTE POUR LA POITRINE C EST GENIAL
posté par
MOTIVER
le lundi 7 avril 2008
EXERCICE EXELENT SURTOUT JE L ADOPTE POUR LA POITRINE C EST GENIAL
posté par
culotte
le mercredi 2 avril 2008
pour rafermir la poitrine c'est tre bien
posté par
culotte
le mercredi 2 avril 2008
oui l'exercice me plait moi qui chercher pour rafermir ma poitrines
posté par
violette84
le mercredi 2 avril 2008
bravo
moi je n'y arrive pas.
il faut dire que je passe une mauvaise période:
je suis pleine de douleurs.
courage a vous.
