Les pompes verticales font travailler les pectoraux (muscles de la poitrine), les triceps (dos des bras) et les deltoïdes (muscles des épaules).
Position de départ : - Vous êtes face au mur, les mains posées dans le prolongement de vos épaules, vos jambes serrées et votre poids reposant sur les orteils. - Placez vos mains sur le mur pour que vos doigts forment un triangle.
Mouvements : - Dépliez vos coudes à 90 degrés en expirant et abaissez votre corps vers le mur sans le toucher. - Retendez vos bras en inspirant pour revenir en position initiale. - Plus vos pieds seront éloignés du mur, plus l'exercice gagnera en difficulté.
Muscles impliqués : Poitrine, triceps et épaules.
commentaires
L’accès et l’utilisation du forum sont réservés aux membres d'Aujourdhui.com. Vous pouvez vous inscrire gratuitement en cliquant ici.
Si vous êtes déjà membre, connectez-vous ici :
posté par
edwine
le vendredi 3 avril 2009
bon ben je vais essayer de m'y mettre ce soir et j'espere que ca ira
posté par
cataline13
le lundi 30 mars 2009
moi aussi, j'ai fait!!
posté par
lousheba
le lundi 30 mars 2009
voila je me lance
posté par
ariem
le mercredi 18 mars 2009
facile!!!
posté par
wiwitomy
le vendredi 13 mars 2009
je me sens tres bien apres ce programme de cette premiere journée ce n'est pas difficile de tout et ca fait bien travailler les muscles
posté par
isadieda
le lundi 9 mars 2009
Je vais tester ce soir
isa
posté par
jeiss
le mercredi 18 février 2009
oulala mes bras se bloquent après 3 séries de 10 comme une crampe! ça fait bien travailler les bras!!!
posté par
martinetoto
le vendredi 23 janvier 2009
c'est promis je m'y met des lundi
posté par
lutingrognon
le vendredi 16 janvier 2009
super, mais pas facile à faire avec une tendinite à l'épaule
posté par
clemantine5
le vendredi 9 janvier 2009
slt daisy je pense que ses 2 fois 10 pompes
posté par
michelle2ailes54
le samedi 20 décembre 2008
exercice tres facile et eficace
posté par
JEDI
le mercredi 29 octobre 2008
BON EXERCICE ON RESSENT DE SUITE LES EFFETS ET REGALBER SA POITRINE C EST TOUJOURS APPRECIABLE
posté par
cristinette
le vendredi 24 octobre 2008
super cet exercice, ça fait du bien
posté par
Marakchi
le samedi 4 octobre 2008
oups 50 de plus car j'avais fait sans les bras écartés..
posté par
Marakchi
le samedi 4 octobre 2008
et voilà je me lance, 50 pompes pour aujourd'hui
posté par
bira
le jeudi 4 septembre 2008
ça fait du bien de faire ce genre d'exercice vu que moi j'en fait jamais. Je me sens bien!
posté par
florence16
le vendredi 22 août 2008
combien de fois faites vous le mouvement? pour que cela soit efficace.
posté par
kidinnin
le mercredi 20 août 2008
sincèrement epuis le début du programme, je sens que je suis devenu légère, bravo et les filles du courage. bisous
posté par
rachayusuf
le samedi 19 juillet 2008
c'est magique a cahque pas dans le programme je me sens bien á l'aise
posté par
mimiflower
le mercredi 9 juillet 2008
je narrive pas a les faire au sol et c'est bocoup plus facile comme ça! Merçi beaucoup !
