Les pompes verticales font travailler les pectoraux (muscles de la poitrine), les triceps (dos des bras) et les deltoïdes (muscles des épaules).
Position de départ : - Vous êtes face au mur, les mains posées dans le prolongement de vos épaules, vos jambes serrées et votre poids reposant sur les orteils. - Placez vos mains sur le mur pour que vos doigts forment un triangle.
Mouvements : - Dépliez vos coudes à 90 degrés en expirant et abaissez votre corps vers le mur sans le toucher. - Retendez vos bras en inspirant pour revenir en position initiale. - Plus vos pieds seront éloignés du mur, plus l'exercice gagnera en difficulté.
Muscles impliqués : Poitrine, triceps et épaules.
commentaires
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posté par
Kifite
le mardi 8 juillet 2008
Moi qui souhaite avoir des biceps je suis servi
posté par
princesse8
le lundi 7 juillet 2008
bon exercice facile et l on sent ses muscles travailles
posté par
ade83
le mercredi 18 juin 2008
Salut, bon je me lance je commence ce soir. combien de fois par semaine pour voir du résultat ?
posté par
marie200
le lundi 9 juin 2008
ce lui ci est facile on peut le faire sans trop d efforts je sais ce qu est des triceps
posté par
mamouska
le vendredi 6 juin 2008
Je le connaissais, mais il est bon de revoir ces choses là... on oublie, je vais le faire mais avec les mains à l'intérieur, et je vous dirais si mes "escalopes"extérieures au bras se sont musclés. A bientôt !
posté par
benvoila
le vendredi 6 juin 2008
malin l'idée d'y penser à chaque fois que l'on va au toilette... merci
posté par
babychoupagirl
le mercredi 4 juin 2008
sa fai du bien mais moi sa messoufle facilmen vu ke g des probleme de respiration mais c suportable
posté par
daisydu76210
le mercredi 4 juin 2008
pour les pompe verticale
il dise pa combien en faire
si kel k1 pe m aider svp
posté par
deprime
le mardi 3 juin 2008
Exercice difficile pour des épaules fragiles. Mais bon pour le muscle, a faire en petite quantité.
posté par
grenouilleverte
le vendredi 30 mai 2008
grenouille verte sympa
posté par
grenouilleverte
le vendredi 30 mai 2008
grenouille verte sympa exercice
posté par
mamaaya
le jeudi 29 mai 2008
merci pour cet exercice c excelent,je vais le faire chaque jour
posté par
coco44680
le mercredi 21 mai 2008
tres bonne exercice pour muscler les bras et retrouver un peu de force
posté par
vava17
le lundi 19 mai 2008
Je pense que je vais essayer mais j'ai peur d'avoir mal au bras car je sors à peine d'une névralgie cervico brachiale. On verra bien
posté par
lynndiamant
le dimanche 18 mai 2008
C SURPER FACILE +
posté par
thebes92
le dimanche 18 mai 2008
Sympa mais pour une première fois ça fait mal aux bras ! Il faut en faire combien de série de 10 ?
J'en ai fait 3 c'est acceptable pour une première journée ou il en faut plus ??
posté par
annyrose
le samedi 17 mai 2008
yesssssssssss!!!!!! pas trop diffile, et SUPER EFFICACE pour les triceps et mes bras de camionneur !!!!!!!!!
posté par
rodric
le vendredi 16 mai 2008
en serrant très fort les abdos, c'est pas mal!
posté par
petibonheur
le mercredi 14 mai 2008
oups ça fait vraiment travailler les muscles. ça fait du bien. on y va en coeur tous ensemble. biz
posté par
rosa85
le mercredi 14 mai 2008
je l'ai adopter aussi......
