Les pompes verticales font travailler les pectoraux (muscles de la poitrine), les triceps (dos des bras) et les deltoïdes (muscles des épaules).
Position de départ : - Vous êtes face au mur, les mains posées dans le prolongement de vos épaules, vos jambes serrées et votre poids reposant sur les orteils. - Placez vos mains sur le mur pour que vos doigts forment un triangle.
Mouvements : - Dépliez vos coudes à 90 degrés en expirant et abaissez votre corps vers le mur sans le toucher. - Retendez vos bras en inspirant pour revenir en position initiale. - Plus vos pieds seront éloignés du mur, plus l'exercice gagnera en difficulté.
Muscles impliqués : Poitrine, triceps et épaules.
commentaires
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posté par
kapa
le dimanche 9 décembre 2007
impect à faire dès que l'on du temps devant nous
posté par
stroumphette0413
le samedi 8 décembre 2007
c un bon exercice pour les bras.super et en plus ca fé du bien
posté par
icebox
le vendredi 7 décembre 2007
je le faisais déjà mais je n'avais pas pensé y aller sur les orteils...ça ajoute un bon coup!!
posté par
soufy
le mardi 4 décembre 2007
pour une efficacitée optimale vous proposer des series de combien?
posté par
didinou97
le lundi 3 décembre 2007
excellent pour le gras des bras
posté par
moselle
le samedi 1 décembre 2007
exellent exercice pour les bras et pas difficile
posté par
Steph_Emma
le samedi 1 décembre 2007
Cet exercice a l'air super mais... combien de pompes doit-on faire??
posté par
nelly34
le samedi 1 décembre 2007
c'est super et moins fatiguant que les pompes à l'horizontale
posté par
nelly34
le samedi 1 décembre 2007
c'est super c'est mieux qu'à l'horizontale !!!
posté par
sista974
le mardi 27 novembre 2007
super sa aussi
posté par
razielus
le mardi 27 novembre 2007
super exercice j'en fait en moyenne 3 série de 30 mais la je viens de passer a 40 courage a tous et a toutes
posté par
ptiventre
le lundi 26 novembre 2007
Chouette exercice ùais attention a ne pas soulever les talons!!
posté par
sinthia
le lundi 26 novembre 2007
j'y vais
posté par
mounette58
le lundi 26 novembre 2007
je mi met
posté par
pepmam
le dimanche 25 novembre 2007
trop top, moi qui n'arrives pas à faire les pompes au sol au moin là, je sais comment les travaillers.
posté par
messad
le vendredi 23 novembre 2007
super exercice,surtout pour le maintien des seins et les triceps
posté par
dom49
le lundi 19 novembre 2007
génial... moi qui n'est jamais réussis à faire une pompe , je vais enfin pouvoir muscler le haut de mon corps .. facile à faire et efficace
posté par
mimita06
le dimanche 18 novembre 2007
c'est ok je vais l'essayé cette semaine
posté par
mimita06
le dimanche 18 novembre 2007
c'est ok je vais l'essayé cette semaine
posté par
mimita06
le dimanche 18 novembre 2007
c'est ok je vais l'essayé cette semaine
