Les pompes verticales font travailler les pectoraux (muscles de la poitrine), les triceps (dos des bras) et les deltoïdes (muscles des épaules).
Position de départ : - Vous êtes face au mur, les mains posées dans le prolongement de vos épaules, vos jambes serrées et votre poids reposant sur les orteils. - Placez vos mains sur le mur pour que vos doigts forment un triangle.
Mouvements : - Dépliez vos coudes à 90 degrés en expirant et abaissez votre corps vers le mur sans le toucher. - Retendez vos bras en inspirant pour revenir en position initiale. - Plus vos pieds seront éloignés du mur, plus l'exercice gagnera en difficulté.
Muscles impliqués : Poitrine, triceps et épaules.
commentaires
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posté par
marjoleine
le dimanche 19 février 2012
ça doit muscler les pectoraux, non? j'essaye demain!
posté par
jpg56
le samedi 18 février 2012
ouaiph! ça le fait 3 séries de 50
étant donner que j'ai un pb d'épaule ça me convient bien!!:-)
posté par
maryame777
le vendredi 17 février 2012
J espere pouvoir le faire a la maison
posté par
maryame777
le vendredi 17 février 2012
J espere pouvoir le faire a la maison
posté par
ludinette84
le mercredi 15 février 2012
TRES facile a effectuer et on sent bien que ça travaille
posté par
zouleskilos
le vendredi 10 février 2012
Celui-là est facile à caser dans la journée ! moi je le fais juste avant ma douche !
posté par
Ch0u007
le mercredi 18 janvier 2012
j'adooooooooooooooore
posté par
vivi_1178
le mercredi 18 janvier 2012
Très bon exercice, pas si facile !!
posté par
frednad1
le lundi 16 janvier 2012
pour travailler le triceps (le dessous du bras là ou sa pendouille.....) vous mettez vos mains à la hauteur de votre visage sur le mur, quand vous abaissez votre corps vers le mur vos coudes doivent être diriger vers le bas
posté par
zak2263
le lundi 2 janvier 2012
je crois que je vais passer à 3 x par jour.N oubliez pas étirement pour finir.
posté par
zak2263
le lundi 2 janvier 2012
j aime cet exercice série de 50 pompes 2 x jour
posté par
nanou27310
le samedi 5 novembre 2011
j'ai des problemes d'epaules (artropatie inflamatoire)et problemes de cervicales ( hernie) comment faire des abdos sans me faires mal?
posté par
najaro
le samedi 29 octobre 2011
pour c'est les fesses et les cuisses que j'ai besoin de muscler!!! les bras ça va encore!! lol biz Nat'
posté par
juju_30
le mercredi 12 octobre 2011
pas pour moi cet exercice. J' ai mal à une épaule.
posté par
guel23
le mercredi 10 août 2011
ah oui c'est plus facile que je ne pensais - et 2 séries de 10 ne prennent pas trop de temps allez on continue !
posté par
virgule190
le mercredi 3 août 2011
J'en fait plusieurs séries par jour, j'aime bien cet exercice
posté par
CHIMENE12
le mardi 19 juillet 2011
Promis je commence demain. ça a l'air facile.
posté par
lilouch85
le samedi 4 juin 2011
j'ai fais 30 pompe , ayayyyyy
posté par
ALTREIDE
le mercredi 9 mars 2011
ah oui ! je préfére largement aux pompes horizontales !!!
posté par
amel7_ami
le mercredi 26 janvier 2011
bjr , moi je commence aujourd'hui cet exercise et je suis motivée je pense chaque exercise à sa palce! bonne journée à tous.
