Les pompes verticales font travailler les pectoraux (muscles de la poitrine), les triceps (dos des bras) et les deltoïdes (muscles des épaules).
Position de départ : - Vous êtes face au mur, les mains posées dans le prolongement de vos épaules, vos jambes serrées et votre poids reposant sur les orteils. - Placez vos mains sur le mur pour que vos doigts forment un triangle.
Mouvements : - Dépliez vos coudes à 90 degrés en expirant et abaissez votre corps vers le mur sans le toucher. - Retendez vos bras en inspirant pour revenir en position initiale. - Plus vos pieds seront éloignés du mur, plus l'exercice gagnera en difficulté.
Muscles impliqués : Poitrine, triceps et épaules.
commentaires
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posté par
divina27
le mercredi 3 juillet 2013
fait
posté par
aphelie75
le mardi 2 juillet 2013
Fait, en plus d'1/2 h de "gym direct" !
posté par
aphelie75
le jeudi 13 juin 2013
J'aimerais aussi savoir combien il est conseillé d'en faire pour un résultat efficace
posté par
sandcyril
le jeudi 6 juin 2013
fais 2 series de 20
posté par
franoise36
le mercredi 5 juin 2013
après les 3 premiers exercices abdominaux, deux séries de 20 pompes au mur, excellent, à faire je pense dès qu'on peut, au moins 3 fois dans la journée, pas d'excuse il y a des murs partout!!!!
posté par
sandcyril
le mercredi 5 juin 2013
2eme serie de 20
posté par
sandcyril
le mercredi 5 juin 2013
1 serie de 20
posté par
chantal1704
le jeudi 30 mai 2013
une serie de 50 faite
posté par
Aline27
le jeudi 30 mai 2013
J'aime ! 2 séries de 25 hier et j'en sens les effets aujourd'hui. C'est sûre, j'ai besoin de cet exercice !
