Les pompes verticales font travailler les pectoraux (muscles de la poitrine), les triceps (dos des bras) et les deltoïdes (muscles des épaules).
Position de départ : - Vous êtes face au mur, les mains posées dans le prolongement de vos épaules, vos jambes serrées et votre poids reposant sur les orteils. - Placez vos mains sur le mur pour que vos doigts forment un triangle.
Mouvements : - Dépliez vos coudes à 90 degrés en expirant et abaissez votre corps vers le mur sans le toucher. - Retendez vos bras en inspirant pour revenir en position initiale. - Plus vos pieds seront éloignés du mur, plus l'exercice gagnera en difficulté.
Muscles impliqués : Poitrine, triceps et épaules.
commentaires
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posté par
zouzou845
le lundi 31 mars 2008
moi, j'ai un petit truc pour en faire suffisamment dans la journée sans le coté rébarbatif: a chaque fois que je vais aux toilettes, j'en fais une série de 10 sur la porte des toilettes avant d' en ressortir ! Pas trop contraignant et cela marche ;-)
posté par
magermieux
le samedi 29 mars 2008
Bonjour Laligator bien si sur la photo les mains sont bien à hauteur des épaules sur le mur !
Courage bises !
posté par
Laligator
le vendredi 28 mars 2008
Heu... Sur la photo, le modele n'a pas les mains dans le prolongement de ses epaules, quelle est la bonne positions finalement ?
posté par
cacaoo
le vendredi 28 mars 2008
super cette exercice il fai vraiment travailler les triceps et les bras
posté par
mamyvotka
le mercredi 26 mars 2008
super excercice!!!a suivre!
posté par
scardi
le lundi 24 mars 2008
il est assez simple et on peut corsé les choses progressivement le temps de s'habituer
posté par
razielus
le dimanche 23 mars 2008
alors pour ma part je fait des série de 50 mais il faut que tu juge par toi même fait une série jusque tu sent que cela te brule les muscles cela voudra dire que l'exercice fonctionne bien et que le muscle commence a bruler des calories.
posté par
fouzia42
le samedi 22 mars 2008
il faut le faire combien de fois a la suite...j'ai ce probleme avec tous les exercices proposes je sais jamais combien il faut en faire...c'est pas marqué ou c'est moi qui louche!!!!
posté par
Pouine
le mercredi 19 mars 2008
J'ador cet exercice, moi qui suis incapable de faire des pompes, c'est un excellent moyens de se muscler les bras. Et en plus, ça fait travailler les muscles de la poitrine, ça promet un joli decolleté ^^
posté par
autre
le lundi 17 mars 2008
j'aime bien cet exercice.c'est plus cool que au sol.
posté par
puka
le vendredi 14 mars 2008
excellent exercice
posté par
ayaf
le vendredi 14 mars 2008
c'est un excellent exercice
posté par
eugenie50
le mardi 11 mars 2008
j'ai été opérée d'une arthroscopie de l'épaule ,bien sure il faut faire attention ,mais sa se réalise facilement et l'exercice est super ,je vais continuer
posté par
Saya_Kakita
le lundi 10 mars 2008
Je trouve que cet exercice est un des meilleurs!
posté par
christine76130
le lundi 10 mars 2008
bonjour ont le den bien dans les bras
posté par
sylisa
le mercredi 5 mars 2008
excercice très agréable où l'on sent bien travailler les muscles.... j'adopte
posté par
persile
le samedi 1 mars 2008
waoooooooohhh vrament super!
posté par
fasn
le vendredi 29 février 2008
Super surtout pour moi qui souhaite perdre du haut.
posté par
razielus
le mercredi 27 février 2008
bonsoir a vous mesdames je vous propose une évolution des pompes verticale donc faite sur un mur, il s'agit en fait de fair les pompes sur des marches d'escalier sais un peu plus dur mais pour ceux et celle qui on des probleme du genre mal au poigne ou autre cetteexercice est exellent dite m'en des nouvelle et bone soirée a vous toutes et tous.
posté par
ephigenie
le mercredi 27 février 2008
bon exercice un peu dur pour moi au départ mais plus j'en ferais mieux cela seras car je n'avais pas travaille quoi fais de sport depuis longtemps donc faut que mon corps ce réhabitue ! très bien car le mou des bras c'est pas joli et ca ca va m'aider! super coool!!!
