Les pompes verticales font travailler les pectoraux (muscles de la poitrine), les triceps (dos des bras) et les deltoïdes (muscles des épaules).
Position de départ : - Vous êtes face au mur, les mains posées dans le prolongement de vos épaules, vos jambes serrées et votre poids reposant sur les orteils. - Placez vos mains sur le mur pour que vos doigts forment un triangle.
Mouvements : - Dépliez vos coudes à 90 degrés en expirant et abaissez votre corps vers le mur sans le toucher. - Retendez vos bras en inspirant pour revenir en position initiale. - Plus vos pieds seront éloignés du mur, plus l'exercice gagnera en difficulté.
Muscles impliqués : Poitrine, triceps et épaules.
commentaires
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posté par
sandraPT
le mercredi 18 avril 2012
super exercise que je ne connaissait pas......a refaire!!!!!
posté par
liline60
le mercredi 18 avril 2012
j 'adore les bompes comme sa au sol je ni arrive pas !!!
posté par
stefetdavoal
le lundi 16 avril 2012
moins dur de par terre
posté par
lonava
le samedi 14 avril 2012
difficile
posté par
celfa
le dimanche 8 avril 2012
ca a l'air facile mais quand on pratique c autre chose.
posté par
sarraline
le samedi 7 avril 2012
J'aime bien cet exercice mais à chaque fois j'ai mal aux coudes.
posté par
mimibb2
le vendredi 6 avril 2012
On dirait pas comme ça, mais ça travaille dur !!!
Je préfère quand même cette version à celle classique horizontale.
posté par
yiayiadu31
le vendredi 6 avril 2012
wouu pas facile la 1er fois
posté par
Audr2eydu74
le mercredi 4 avril 2012
J'aime bien! c'est moins dur que les pompes traditionnelles ^^
posté par
assiette5
le dimanche 1 avril 2012
sympa comme pompes ,j`adore
posté par
BlueLiloo
le dimanche 1 avril 2012
on sent que les pectoraux fonctionnent! ouille le lendemain... mais c'est génial et facile en plus
posté par
GrosseGrasseMotivee
le mercredi 28 mars 2012
Aie ! Le lendemain ça fait trop mal mais j'adore !
posté par
BlueLiloo
le mercredi 28 mars 2012
Bonne idée pour l'exercice au boulot !!!
posté par
secretpro
le samedi 24 mars 2012
C'est assez efficace j'en ai fais hier et aujourd'hui j'ai des courbature mdrrr
posté par
MISKIMU
le samedi 24 mars 2012
wow c'est la que je me rends compte que ca fait bien longtemps que je n'ai pas fais de sport! ;)
posté par
Linsy
le samedi 24 mars 2012
Je v m'y mettre
posté par
nath2111
le jeudi 22 mars 2012
plus facile qu'à l'horizontal ...J'adhère
posté par
elokalia
le mercredi 21 mars 2012
C'est quand même plus agréable à faire que des vraies pompes !!
posté par
chiwie
le lundi 19 mars 2012
c'est pas mal!! :) mes muscles travaillent lol
posté par
DODODJEUNS
le dimanche 18 mars 2012
moi aussi, pour le moment c'est dans mes compétences^^
