Les pompes verticales font travailler les pectoraux (muscles de la poitrine), les triceps (dos des bras) et les deltoïdes (muscles des épaules).
Position de départ : - Vous êtes face au mur, les mains posées dans le prolongement de vos épaules, vos jambes serrées et votre poids reposant sur les orteils. - Placez vos mains sur le mur pour que vos doigts forment un triangle.
Mouvements : - Dépliez vos coudes à 90 degrés en expirant et abaissez votre corps vers le mur sans le toucher. - Retendez vos bras en inspirant pour revenir en position initiale. - Plus vos pieds seront éloignés du mur, plus l'exercice gagnera en difficulté.
Muscles impliqués : Poitrine, triceps et épaules.
commentaires
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posté par
Giauray
le jeudi 9 avril 2015
10 Demi-Cercles avec serviettes ;
10 Étirement du tronc ;
10 Étirement du dos ; 5 x 10"
10 Étirement des cuisses ; 5 x 10" ;
15 Pompes Verticales
Ca tire, ça tire !
posté par
canone17
le mercredi 4 mars 2015
que pensez vous faire du vélo a peut près 4 a 5 km 2 jours par semaine? sa aide aussi a perdre du poids?
posté par
canone17
le mercredi 4 mars 2015
fait mieux que le sol
posté par
adriana--374
le mercredi 10 septembre 2014
fait
posté par
CHRISTINE976
le mercredi 1 janvier 2014
ça réveille le matin
posté par
mariam85
le mercredi 4 décembre 2013
fait
posté par
soniadel1975
le samedi 2 novembre 2013
je me suis cogner 2 fois la tête contre le mur mais fait aussi ;)
posté par
selkis1
le samedi 12 octobre 2013
Nicolas est un adepte de cet exercices à ce que je vois....
posté par
rosedesvent
le jeudi 10 octobre 2013
fait
posté par
ed52
le samedi 21 septembre 2013
je préfère les pompes verticales c'est mieux
posté par
ed52
le vendredi 20 septembre 2013
très bon pour englober avec d'autre mouvement qui vont m'aider à me dérouiller le matin
posté par
ed52
le vendredi 20 septembre 2013
très bon pour englober avec d'autre mouvement qui vont m'aider à me dérouiller le matin
