Position de départ : - Vous êtes allongée sur votre tapis de sol avec les genoux serrés et les mains derrière la tête. - Vos jambes et vos genoux sont relevés et serrés à 90 degrés. Votre menton et votre poitrine sont parallèles au plafond.
Mouvements : - Ramenez vos genoux sur votre poitrine en expirant. - Maintenez la position pendant deux ou trois secondes. Ne vous balancez pas, mais faites bien travailler vos abdominaux pour exécuter ce mouvement. - Revenez doucement à votre position initiale en expirant.
Muscles impliqués : Cet exercice fait travailler tout le ventre mais l'essentiel de la contraction est néanmoins concentrée sur le grand droit, celui qui donne l'effet « tablette de chocolat » chez les hommes. Cet exercice raffermit rapidement le ventre.
commentaires
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posté par
poupoubidou
le jeudi 28 mars 2013
Ca me fait mal au dos aussi car je cambre, à moins de rentrer le ventre et coller le dos au sol, ce qui est duuuuuuur quand on débute :/
posté par
Katmini
le mardi 26 mars 2013
J'essaie au plus vite !
posté par
hatchin
le samedi 23 mars 2013
Je sens que ça fait travailler les abdos mais cet exo me fait mal au dos... Je ne le ferrais plus --'
posté par
bebe72
le mardi 19 mars 2013
Trop dur pour moi. Problème de dos et hanche... aie aie
posté par
lilima78
le lundi 18 mars 2013
C'est la première fois que je fais ça, c'est un peu dur tt de même :)
J'ai fait à peine 2 séries de 10.. et les prochaines fois ce sera plus simple.
