Minceur

Course à pied

Informations générales

type : exercises musculaires
niveau : Débutant
dépense énergétique :332 proposée par : Aujourdhui.com

favorite : 861 fois
commentée : 1099 fois

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Description

Position de départ :
- Vous êtes allongée sur votre tapis de sol avec les genoux serrés et les mains derrière la tête.
- Vos jambes et vos genoux sont relevés et serrés à 90 degrés. Votre menton et votre poitrine sont parallèles au plafond.

Mouvements :
- Ramenez vos genoux sur votre poitrine en expirant.
- Maintenez la position pendant deux ou trois secondes. Ne vous balancez pas, mais faites bien travailler vos abdominaux pour exécuter ce mouvement.
- Revenez doucement à votre position initiale en expirant.

Muscles impliqués :
Cet exercice fait travailler tout le ventre mais l'essentiel de la contraction est néanmoins concentrée sur le grand droit, celui qui donne l'effet « tablette de chocolat » chez les hommes. Cet exercice raffermit rapidement le ventre.

commentaires

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posté par cindy63 le mardi 18 décembre 2007
super exercice tres facile a faire

posté par joudia le samedi 15 décembre 2007
Tres interessant, merci beaucoup.

posté par bazarra le mardi 11 décembre 2007
j'aimerai savoir en combien on commence a voir du resultat merci de me repondre

posté par egn le mardi 11 décembre 2007
cette exercice me fait mal au bas du dos.

posté par I-laam le samedi 8 décembre 2007
il faut en faire combien de série de combien pour être efficace?

posté par laluciole le jeudi 6 décembre 2007
je le trouve assez bien mais il fait bien travailler

posté par laureen le jeudi 6 décembre 2007
je n'arrive pas à le faire, j'ai tendance à me balancer mais je fairai le mouvement tout au long de la semaine peut-être qu'y aura amélioration et je sentirai mes abdos travaillés

posté par coxinelle le lundi 3 décembre 2007
et on inspire quand?

posté par ninistdenis le dimanche 25 novembre 2007
j'y arrive pas, trop dur!!

posté par josenise le mercredi 21 novembre 2007
moi aussi ça me fait tres mal au dos pourtant je vais deux fois par semaine à la gym

posté par duchesse13 le mardi 20 novembre 2007
je sans que sa tire sur mon ventre,mais dommage que mon dos me face tant soufrire.

posté par caramelle22 le lundi 19 novembre 2007
je vais essayé ca ma l'aire un peu dure...mais bon si ca donne un bon effet et que ca dessine les abdo pourquoi pas !!

posté par mamoune92 le mercredi 14 novembre 2007
Est ce normal, qu'à la suite de cet exercice, j'ai la nausée? et je ne ss pas bien du tout ! Le fais-je mal ?

posté par nermi le lundi 12 novembre 2007
les premier jour c difficille mais aprés ..........! ca marche je veux seulment un petit courage.

posté par begonia le dimanche 11 novembre 2007
avec un problème de dos ...était-il possible de faire ce mouvement ?

posté par sandyswild le mercredi 7 novembre 2007
Au debut, je trouve qu'il est pas evident de prendre le rythme des mouvements d'abdos inverses, mais au final, je trouve l'exercice tres utile. Il me fait meme travailler les cuisses!! Fabuleux: abdos et cuisses en 1 excercice!