Position de départ : - Vous êtes allongée sur votre tapis de sol avec les genoux serrés et les mains derrière la tête. - Vos jambes et vos genoux sont relevés et serrés à 90 degrés. Votre menton et votre poitrine sont parallèles au plafond.
Mouvements : - Ramenez vos genoux sur votre poitrine en expirant. - Maintenez la position pendant deux ou trois secondes. Ne vous balancez pas, mais faites bien travailler vos abdominaux pour exécuter ce mouvement. - Revenez doucement à votre position initiale en expirant.
Muscles impliqués : Cet exercice fait travailler tout le ventre mais l'essentiel de la contraction est néanmoins concentrée sur le grand droit, celui qui donne l'effet « tablette de chocolat » chez les hommes. Cet exercice raffermit rapidement le ventre.
commentaires
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posté par
tchiote59
le mardi 24 avril 2012
C'est vrai qu'il est bien celui là
posté par
sihemsanah2
le mardi 24 avril 2012
Je le fais chaque jour et je peux vous dire que ca marche!!!
posté par
obse
le lundi 23 avril 2012
pas trop dur a faire !!!
posté par
nenerisson
le mardi 17 avril 2012
Je ne pense pas pouvoir faire cet exercice à cause de ma hernie discale, je vais tout de même esayer avec les mains légèrement sous mes fesses commme conseillé par Zette13.
posté par
obse
le lundi 16 avril 2012
je le fais :::
posté par
patou30
le vendredi 13 avril 2012
voilà un exercice intéressant qui doit être moins mauvais pour le dos
posté par
tibou973
le mercredi 11 avril 2012
aprés PAQUES dure dure
posté par
Delphinette33
le vendredi 6 avril 2012
C'es mon exercice préféré pour faire travailler les abdos ;)
posté par
choco284
le mardi 3 avril 2012
sympa les abdos inversés je les faisais souvent dans le même sens ça change
posté par
obse
le lundi 2 avril 2012
je fais assez souvent !!!
posté par
Zette13
le lundi 2 avril 2012
Pour avoir moins mal au dos, je place mes mains légèrement sous mes fesses, ce qui empêche en plus de se cambrer...
posté par
choco284
le lundi 2 avril 2012
ça c'est pour demain
posté par
Alazais001
le jeudi 29 mars 2012
Ce tye d'exercice me fait mal au dos, une solution?
posté par
chocoglace
le mercredi 28 mars 2012
J'aime bien cet exercice :)
posté par
saxo76
le lundi 26 mars 2012
un peu plus facile !!
posté par
babitou46
le mardi 20 mars 2012
je vais essayer aujourd'hui
posté par
obse
le lundi 19 mars 2012
je le fais ::::
posté par
sopiemme
le mercredi 14 mars 2012
moi aussi çà me fait mal au dos, je dois faire quelque chose de travers...
posté par
assiette5
le mardi 13 mars 2012
il parait facile mais ohhhhhhh je sens mal oau dos j'ai pas pu les terminer mes ' series je n'ai fait que 2 waawwwwwwww il est super
