Position de départ : - Vous êtes allongée sur votre tapis de sol avec les genoux serrés et les mains derrière la tête. - Vos jambes et vos genoux sont relevés et serrés à 90 degrés. Votre menton et votre poitrine sont parallèles au plafond.
Mouvements : - Ramenez vos genoux sur votre poitrine en expirant. - Maintenez la position pendant deux ou trois secondes. Ne vous balancez pas, mais faites bien travailler vos abdominaux pour exécuter ce mouvement. - Revenez doucement à votre position initiale en expirant.
Muscles impliqués : Cet exercice fait travailler tout le ventre mais l'essentiel de la contraction est néanmoins concentrée sur le grand droit, celui qui donne l'effet « tablette de chocolat » chez les hommes. Cet exercice raffermit rapidement le ventre.
commentaires
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posté par
HeartlandRanch
le lundi 12 novembre 2012
bof facile
posté par
Personne22
le lundi 12 novembre 2012
super exercice j'aime beaucoup
posté par
Lili_13
le vendredi 9 novembre 2012
Le tout est de commencer tout doux, sans s'épuiser ou se faire mal.
Une petite série de 10 la première semaine devrait suffire.
posté par
babitou46
le vendredi 9 novembre 2012
ça fait mal dur dur
posté par
Jenny32147
le jeudi 8 novembre 2012
drolement dur de tenir
posté par
domi_belle
le jeudi 8 novembre 2012
je fait beaucoup de marche,mais j,ai envie de me mettre a la gym,j'ai déjà fait des abdos malheureusement j'abandonne vite.....
posté par
Lili_13
le mercredi 7 novembre 2012
D'abord, on souffle en général à l'effort, quand on ramène les genoux vers son ventre.
Ensuite, pour ceux qui ont mal aux lombaires, c'est qu'ils n'enroulent pas leur bassin et leur colonne vertébrale quand ils rapprochent les genoux de leur ventre.
;)
posté par
Gwen39
le mercredi 7 novembre 2012
fait ce matin, mais on inspire quand?
posté par
isadef1
le lundi 5 novembre 2012
aller courage on y va
posté par
Personne22
le mardi 30 octobre 2012
Super exercice !
