Position de départ : - Vous êtes allongée sur votre tapis de sol avec les genoux serrés et les mains derrière la tête. - Vos jambes et vos genoux sont relevés et serrés à 90 degrés. Votre menton et votre poitrine sont parallèles au plafond.
Mouvements : - Ramenez vos genoux sur votre poitrine en expirant. - Maintenez la position pendant deux ou trois secondes. Ne vous balancez pas, mais faites bien travailler vos abdominaux pour exécuter ce mouvement. - Revenez doucement à votre position initiale en expirant.
Muscles impliqués : Cet exercice fait travailler tout le ventre mais l'essentiel de la contraction est néanmoins concentrée sur le grand droit, celui qui donne l'effet « tablette de chocolat » chez les hommes. Cet exercice raffermit rapidement le ventre.
commentaires
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posté par
domi_belle
le mardi 27 octobre 2009
je suis comme NITTA je ne sais pas contôler ma respiration,aussi je trouve que cela rend les exercices plus difficiles....
posté par
NITTA
le jeudi 22 octobre 2009
Pour cette exercice, quand est ce que l'on inspire ?? Pour information je ne sais pas travailler ma respiration.... Merci pour les infos.
posté par
domi_belle
le mercredi 7 octobre 2009
pour ma part je mis remet demain,peut -être un peu ce soir ,la derniere fois c'etait au mois d'août et je n'ai pas tenue le coup,je dois être trop rouillée!!!!j'aimerai avoir un résultat cette fois-ci,car le bedon y en a marrrrr,depuis une semaine je fait la montée de genoux,bien sure pas encore de résultat!!!!!
posté par
nenette112
le mardi 6 octobre 2009
bonjour, j aimerai muscler un peu mon ventre mais je démoalise vite quand il n y a pas de résultat! Quelqu un peu me dire si il a perdu de son bidon et en combien de temps? abdo tous les jours, combien de série? Merci et bonne journée
posté par
Nasta09
le samedi 26 septembre 2009
Rassure toi ton dos naurra rien!
Tu peux faire cette exercice!
Ja testée c'est le ventre et les jambes qui forcent!
posté par
NANOUNETTE9
le vendredi 18 septembre 2009
j ai pas essaye mais j ai peur d avoir mal au dos qui a essaye et peut me dire si mon dos ne risque rien
merci
posté par
natalye
le jeudi 17 septembre 2009
coucou à partir de ce soir je vais essayer de faire ces 4 séries de 10 et de m'y maintenir... histoire de voir si ça va m'aider à raffermir mon "bidon"!!!
posté par
jajaboo
le samedi 12 septembre 2009
ça fait un moment que je suis inscrite mais je ne vais comencer mon regime que maintenant , avec quelque petit exercices comme celui ci, j'espére que c'est efficace !! sinon ma motivation va en prendre un coup ..on verra la fin dla semaine prochaine ^^
posté par
mawaf
le vendredi 11 septembre 2009
je l'ai fais tout à l'heure et il est top, j'ai fais une première série de 10*3 et c'était dur mais après on s'habitue vite lol j'ai fais 3 autres séries après et c'est nickel, en plus on sent bien que ça travaille les abdos, génial.
aussi pour qlq'un qui souffre des cervicales c'est top comme exercice car ça tire pas.
posté par
Melissa75
le mardi 8 septembre 2009
Intéressant...Je vais tester ça dès demain !
posté par
willem
le mardi 1 septembre 2009
moi demain j attaque,avec un régime sans sucre sans féculent.Non d une pipe les kg vont bien s envoler!!!!
posté par
silhouette_belle
le mardi 1 septembre 2009
Je vais tester cette exercice aujourd'hui, car je me lasse des exercices abdominaux que je connais déja.
Courage à vous
posté par
domi_belle
le dimanche 30 août 2009
coucou c'est vrai que l'exercice fait du bien malheureusement j'ai abandonnée faute de volontè,je pense m'y remetre aujourd'hui tout comme le régime,aprés tout les vacances sont fini,courage a vouset a bientôt
posté par
monia7
le samedi 29 août 2009
cet exercice est il recommandé pour une personne cambrée ? et pour une personne soufrant d'une scoliose ?
posté par
GRUNE
le samedi 29 août 2009
QUAND EST CE QU ON INSPIRE?
posté par
azatys24
le samedi 29 août 2009
au début du régime on a plus de volanté qu'au jours qui suivent, au début je faisais la marche pour 30 mns par jours aisi que le vélo d'appartement, mais maintenant je ne fais pratiquement rien que 15 à 20 mns de marche
c pour ça je vais commencer cette exercice à partir d'aujourdh'hui
bonne chance à tout le monde
posté par
josephine14
le mercredi 26 août 2009
Moi, je fais cet exercice pendant 1 minute sans m'arrêter, puis la semaine prochaine je ferai 2 minutes.
posté par
lae83st
le mardi 25 août 2009
aller pour moi aussi c' partie et au niveau de la durée je fais 3 séries de 20 et c' déjà pas mal et je vais augmenter au fils des semaines
posté par
Bibou16
le dimanche 23 août 2009
Et c'est parti, je m'y mets à la minute qui suit!
Est-ce qu'il y a un temps par contre pour faire cet exercice? Je veux dire, il faut faire ça pendant trente secondes, une ou deux minutes?
posté par
meb1
le vendredi 14 août 2009
Vous ne m'avez pas donné le nombre d'exercices pour chaque mouvement et est ce qu'il faut augmenter au fur et à mesure
