Position de départ : - Vous êtes allongée sur votre tapis de sol avec les genoux serrés et les mains derrière la tête. - Vos jambes et vos genoux sont relevés et serrés à 90 degrés. Votre menton et votre poitrine sont parallèles au plafond.
Mouvements : - Ramenez vos genoux sur votre poitrine en expirant. - Maintenez la position pendant deux ou trois secondes. Ne vous balancez pas, mais faites bien travailler vos abdominaux pour exécuter ce mouvement. - Revenez doucement à votre position initiale en expirant.
Muscles impliqués : Cet exercice fait travailler tout le ventre mais l'essentiel de la contraction est néanmoins concentrée sur le grand droit, celui qui donne l'effet « tablette de chocolat » chez les hommes. Cet exercice raffermit rapidement le ventre.
commentaires
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posté par
sablima
le jeudi 24 juin 2010
je commance aujourd'hui, et je vais tester cette exercice et voir s'il est efficase car j'ai commancer un régime le 804 et j'ai perdu 5 kg en une semaine car je pesser avant 86.75kg et maintenant 81.25kg mais je veux perdre le ventre et ca je n'arrive pas
posté par
prinssece2010
le lundi 21 juin 2010
posté par cati princesse le 21/06/2010 je vais commencer exercices abdominale pour avoir un ventre plat et merci bon courage a toutes!
posté par
Lysancie
le mardi 15 juin 2010
Combien de temps ? Ca dépend de votre point de départ ! A part ça, 1/2h tous les deux jours, c'est l'idéal. Pour la bouée, alternez abdos, cuisses, fessiers. Alternez exercices rapides, et exercices plus lents. Ne pas oublier l'échauffement, l'eau, avant pendant et après, et les étirements à la fin. Au bout de trois mois, vous aurez déjà bien élevé votre masse musculaire. Et s'il y a moins de 15 kg à perdre, qui ne soient pas pathologiques, pas installés depuis trop longtemps, vous aurez enclenché un cycle vertueux. Courage, on les aura, kg et centimètres. Combien de temps après ? L'entretien c'est toute la vie. Voilà.
posté par
hirondelledusud
le jeudi 10 juin 2010
Bon, c'est parti....après 1 an d'inscription sur le site....je me décide ENFIN à faire des mouvements donc je m'en vais faire celui-ci....en musique....pour m'encourager....lol
posté par
shagaga
le jeudi 10 juin 2010
oui cet exercice semble facile,accompagné d'un peu de musique et c'est parti.
posté par
annick_567
le mardi 8 juin 2010
bonjour à toutes, je viens à peine de comencer avec aujourdhui.com, j'ai un grand espoir d'atteindre mon objectif. Les abdominaux me paraissent très intéressants. Allez ,courage les filles!
posté par
annick_567
le mardi 8 juin 2010
bonjour à toutes, je viens à peine de comencer avec aujourdhui.com, j'ai un grand espoir d'atteindre mon objectif. Les abdominaux me paraissent très intéressants. Allez ,courage les filles!
posté par
Kanazawatte
le vendredi 4 juin 2010
il faut faire plus de 20 minutes pour que la graisse commence à fondre .....
échauffez vous avant avec d'autres exercices
Commencer par une dizaine puis 20 ----- 30 ----- en ajouter petit à petit
posté par
manel_s
le jeudi 3 juin 2010
salut,je voudrais savoir combien de temps il faut faire dans une seance d'exercice.merci bien.
posté par
Lena-59
le vendredi 28 mai 2010
salut ! je commence aujourd'hui, et comme bcp d'autre, je voudrais savoir combien de temps y faut pratiquer cette exercice pour avoir un ventre plat.... merci de me repondre rapidemant ! bisoux
posté par
cissil
le vendredi 28 mai 2010
combien de temps faut-il attendre pour retrouver un ventre plat avec cet exercice ? merçi
posté par
Nanou6012
le vendredi 28 mai 2010
j'ai commencé le 30 Avril, je n'ai pas perdu de poids, mais 2cm de tour de taille en moins....je continu de plus belle....allez les filles on y go go go.......faut souffrir pour être belle
posté par
melinda_76
le jeudi 27 mai 2010
bjr ,je commence aujourd'hui en esperant ke ca va marcher surtous je voudrai savoir combien de temps ca va prendre pour avoir de bon resultats
posté par
assiette5
le mardi 25 mai 2010
waw super cet exercice j'espère retrouver mon ventre plats avant mes 2 grosseces::::::::::::::lollllllll
bon courage à toutes
posté par
melissa123
le jeudi 20 mai 2010
combien de temps faut-il attendre pour retrouver un ventre plat avec cet exercice ?
posté par
phoebusia
le mardi 11 mai 2010
Bonjour à tous,
Quels exercices sont possibles (abdo entre autre) pour une personne opérée du rachis lombaire? (opérée 2 fois) à part la marche et des mouvements dans l'eau, je ne vois pas autre chose, j'ai regardé une séance de yoga massala qui paraissait vraiment interessante tant sur le plan physique, mais aussi dans le contrôle de la respiration, mais bcp de ces mouvements sollicitent le dos... quelqu'un a une idée? merci...
posté par
domi_belle
le samedi 8 mai 2010
en réponse a nono 65 ,je pense que plus on en fait,pls c'est efficace pour ma part je m'y colle aujourd'hui,tout en sachant que se sont les premiers jours qui sont dure a tenir,alors GO,c'est parti pour faire une séance tous les jours que j'ajoute a 1h de marche;ON VA LES AVOIR CES MAUDIT KGS,je viens de tout reprendre a zéro je suis contente de ma première semaine - 3,2kgs,pourvu que ça doure!!!!bon weed kend(sans excés)
posté par
nono65
le vendredi 7 mai 2010
je commence aujourd'hui, mais j'aimerai savoir combien de temps et combien de fois par semaine faut-il faire l'exercice pour que cela soit efficace, merci a toutes
posté par
Kanazawatte
le mardi 4 mai 2010
Si vous voulez de bons Hi Hi Abdos allez voir sur Youtube:
abdos en 8 minutes version française avec techno trance
Là ça donne! pas besoin d'en faire 1 heure Bon courage
Pensez à respirer (pas obligé de tout faire au début
posté par
Moesha7
le lundi 3 mai 2010
je sens que je vais pas tarder a avoir le ventre plat! tout les jours 1 h de sport bon courage.
