Position de départ : - Vous êtes allongée sur votre tapis de sol avec les genoux serrés et les mains derrière la tête. - Vos jambes et vos genoux sont relevés et serrés à 90 degrés. Votre menton et votre poitrine sont parallèles au plafond.
Mouvements : - Ramenez vos genoux sur votre poitrine en expirant. - Maintenez la position pendant deux ou trois secondes. Ne vous balancez pas, mais faites bien travailler vos abdominaux pour exécuter ce mouvement. - Revenez doucement à votre position initiale en expirant.
Muscles impliqués : Cet exercice fait travailler tout le ventre mais l'essentiel de la contraction est néanmoins concentrée sur le grand droit, celui qui donne l'effet « tablette de chocolat » chez les hommes. Cet exercice raffermit rapidement le ventre.
commentaires
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posté par
puce27190
le dimanche 2 mai 2010
je débute et voudrais savoir pendant combien de temps il faut faire l'exercice; J'ai besoin de perdre du ventre.
posté par
Nanou6012
le jeudi 29 avril 2010
intéressant pour moi qui ai du ventre...merci
posté par
Kanazawatte
le dimanche 25 avril 2010
Lorsque vous rapprocher vos genoux du ventre expirez
et inspirez en relâchant...
regardez ce site Yoga massala il y a des leçons gratuites
pour la respiration c'est bien le yoga
posté par
selma9
le vendredi 23 avril 2010
un bon exercice pour mon grand ventre
posté par
mouradok09
le mardi 20 avril 2010
Ca tombe bien car j'ai un probleme avec mon ventre.
posté par
samar25
le jeudi 1 avril 2010
cet exercice est très bon.
posté par
nansi2000
le dimanche 28 mars 2010
bonjour je commence aujourd'huit j'aimerai avoir un résultat.....j'espere que sa marche
posté par
sanchat
le jeudi 18 mars 2010
ben voila je commence aujourd'hui pourvu que sa marche
posté par
sabine_2008
le mardi 16 mars 2010
je commence aujourd'huit, , j'espere que sa marche
posté par
angelita222
le lundi 15 mars 2010
en effet ça travaille bien...par contre javais du mal à contrôler la respiration....
posté par
holda
le jeudi 11 mars 2010
et bin pour faire travailler mes abdo sa travaille!!! trop bien!
posté par
holda
le jeudi 11 mars 2010
je debute aujourdhui, bon bin faut bien commencer par quelque chose!
posté par
minoufa
le lundi 1 mars 2010
1er jour de régime rime avec exercice. Voilà, j'ai préféré aujourd'hui travailler mes abdos, un peu de rondeur à ce niveau. Cependant une question se pose , au bout de combien de jours et combien d'exercices sont ils nécessaire pour que les résultats soient visibles?
posté par
nanou-1974
le mercredi 17 février 2010
une question, combien de fois faut il faire cet exercice par semaine pour avoir du résultat?
posté par
mvmamanpoule
le lundi 25 janvier 2010
j'essaie à partir d'aujourd'hui, on verra, ça sera la première fois que je fais les exercices du site depuis que j'y suis inscrite.
posté par
tounazar
le samedi 26 décembre 2009
je crois que ce mouvement travail plus les abs inférieurs, car à chaque fois que je le fais je ressent des douleurs au bas de mon ventre, peut être que j'ai le ventre gonflé c'est pour ça, à votre avis cet exercice m'aidera à brûler toutes ces graisses
posté par
jeanatcin
le vendredi 27 novembre 2009
j'ai un petit ajout a faire aussi, en faisant cet exercice, votre menton doit tjrs rester droit, ne pas descendre lka tête, votre menton ne doit pas descendre vers votre poitrine, une astuce pour éviter cela, mettez une orange (imaginaire) sous votre menton et regarder toujours le plafond! j'espère vous avoir été utile
posté par
jeanatcin
le vendredi 27 novembre 2009
bonjour a toutes, alors je voudrais répondre à celles qui ne savent quand inspirér, je fais de la gym 3 fois par semaine avec un coach! qui nous a appris! alors quand vous êtes couchée, vous prenez une inspiration profonde et vous rentrez vos abdos , comme si vs les enfonciez ds le sol, vs serrez très fort le périné et les fesses, et vs relâchez lentement votre respiration (bouche ouverte) en montnt les jambes!! voilà bon courage a toutes!
posté par
jeanatcin
le vendredi 27 novembre 2009
bonjour a toute, alors je voudrais répondre à celle qui ne savent quand inspirée, je fais de la gym 3 fois par semaine avec un coach! qui nous a appris! alors quand vous êtes couchée, vous prenez une inspiration profonde et vous rentrez vos abdos , comme si vs les enfonciez ds le sol, vs serrez très fort le périné et les fesses, et vs relâchez lentement votre respiration (bouche ouverte) en montnt les jambes!! voilà bon courage a toutes!
posté par
gwadavahine
le vendredi 30 octobre 2009
pour éviter d'avoir mal aux lombaires, si vous êtes cambrées comme moi, vous mettez les mains sous les fessiers et pensez à bien contracter les abdos et évitez de prendre de l'élan
