Position de départ : - Vous êtes allongée sur votre tapis de sol avec les genoux serrés et les mains derrière la tête. - Vos jambes et vos genoux sont relevés et serrés à 90 degrés. Votre menton et votre poitrine sont parallèles au plafond.
Mouvements : - Ramenez vos genoux sur votre poitrine en expirant. - Maintenez la position pendant deux ou trois secondes. Ne vous balancez pas, mais faites bien travailler vos abdominaux pour exécuter ce mouvement. - Revenez doucement à votre position initiale en expirant.
Muscles impliqués : Cet exercice fait travailler tout le ventre mais l'essentiel de la contraction est néanmoins concentrée sur le grand droit, celui qui donne l'effet « tablette de chocolat » chez les hommes. Cet exercice raffermit rapidement le ventre.
commentaires
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posté par
nolline
le jeudi 13 août 2009
je vais essayer cet exercice et on verra bien comment ça se passer.
posté par
josephine14
le vendredi 7 août 2009
Bonsoir,
J'ai commencé mais pendant combien de minutes dois-je faire cet exercice ?
Merci de répondre.
posté par
emy_belle
le mercredi 5 août 2009
eficace mais je m'interoge est ce qu'il ya pas de solutins pour les douleurs causée par la secrétion de l'acide lactique??
posté par
josephine14
le mercredi 5 août 2009
J'ai fait plusieurs exercices abdominaux différents et j'ai toujours mon ventre gonflé.Je commencerai celui-ci demain.
On verra Bien
posté par
marge207
le mardi 28 juillet 2009
moi je débute je vais voire au bout d'un moi
posté par
mumuse
le vendredi 24 juillet 2009
bonjour
vous parlez toutes de mal au dos et moi justement c'est suite à un probleme de dos en mai apres avoir supprimé les douleurs mon rhumatologue me donne des mouvements à faire matin et soir pendant 2 mois
autant le faire seule pas besoin de payer une visite pour ca !!!
posté par
valoue67
le vendredi 24 juillet 2009
J'essayerai bien mais j'ai des problèmes de dos ça ne risque rien ?
posté par
domi_belle
le mardi 21 juillet 2009
salut ,c'est parti par contre ça tire aussi j'ai choisie d'en faire plusieurs fois ds la journée 6X5 ondit que quand ça fait c'est que c'est efficace hier encore 9 km la marcheme plait beaucoup le vélo j'aimerai en faire plus ,c'est mes genoux qui n'apprecient pas aplus
posté par
fanette42
le samedi 18 juillet 2009
je sens surout que cela agit sur les cuisses moins sur la sangle abdominale, le fais je bien?
posté par
tzigane2
le vendredi 17 juillet 2009
Je vais essayer cet exercice moi aussi ce soir ,à vrai dire je ne fais pas assez de sport c'est les vacances donc pas d'aquagym vivement la reprise....
posté par
tzigane2
le vendredi 17 juillet 2009
Je vais essayer cet exercice moi aussi ce soir ,à vrai dire je ne fais pas assez de sport c'est les vacances donc pas d'aquagym vivement la reprise....
posté par
domi_belle
le mercredi 15 juillet 2009
je pense essayer ça fera un plus avec la marche
posté par
van91
le mardi 14 juillet 2009
exercice un peu difficile mais tellement efficace et ça fait trop du bien!!!!!
posté par
van91
le mardi 14 juillet 2009
exercice un peu difficile mais tellement efficace et ça fait trop du bien!!!!!
posté par
Marienaturelle
le mercredi 8 juillet 2009
J'avoue que je préfère ce mouvement inversé à l'autre et que je vais m'y mettre vraiment sérieusement j'espère que je n'aurai pas trop mal au dos à la longue mais cela vaut la peine on verra mais je voudrai avoir un joli ventre bien ferme après le régime... il faut bien çà
posté par
mela59
le jeudi 2 juillet 2009
premier jour de fitness jesper que ca fera ces effets .
posté par
dadou3
le jeudi 25 juin 2009
ca fait 2 jours que que je commence mes exercices abdominaux j'espere que je vais maigrir cet exercice est tres pratique
posté par
lamiss62002
le lundi 15 juin 2009
ça y ai j'ai commencer mes 1er exercice j'éspere que je vais réussir a maigrir
posté par
aude678
le dimanche 7 juin 2009
je viens de m'insrire, j'vais essayé ca doit être pas trop compliquer, mais on verra ! biz a ttes
posté par
ln2cel
le lundi 11 mai 2009
faut serrer bien le ventre et même les fesses et le périné !! et surtout garder le bas du dos plaqué au sol, en ne remontant que les fesses !! courage
on souffle quand on monte les fesses et on inspire en redescendant
