Position de départ : - Vous êtes allongée sur votre tapis de sol avec les genoux serrés et les mains derrière la tête. - Vos jambes et vos genoux sont relevés et serrés à 90 degrés. Votre menton et votre poitrine sont parallèles au plafond.
Mouvements : - Ramenez vos genoux sur votre poitrine en expirant. - Maintenez la position pendant deux ou trois secondes. Ne vous balancez pas, mais faites bien travailler vos abdominaux pour exécuter ce mouvement. - Revenez doucement à votre position initiale en expirant.
Muscles impliqués : Cet exercice fait travailler tout le ventre mais l'essentiel de la contraction est néanmoins concentrée sur le grand droit, celui qui donne l'effet « tablette de chocolat » chez les hommes. Cet exercice raffermit rapidement le ventre.
commentaires
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posté par
zezo
le samedi 20 décembre 2008
ce matin jai courus trés lentement 15 minutes, je vais essayer de le faire tous les matins et en plus je ferais ces exos car jai plus de 20 kilos a perdre il faut bien commence par quelque part.
posté par
SOLEDA
le vendredi 28 novembre 2008
C SUPER SES EXERCICES SA FAIT DU BIEN MOI JE COMMENCE CE MATIN ET ON VERA LES RESULTATS PLUS TARD
MAIS AU BOUT DE COMBIEN DE TEMPS VOIT ON LES RESULTAT MERCI ?
posté par
LINDAT
le jeudi 27 novembre 2008
J'ai oublié de vous demander combien d'exercices faut-il faire pour que ce soit valable. Merci
posté par
LINDAT
le jeudi 27 novembre 2008
très bon excercice et facile à faire avec celui en se tenant debout de monter les genoux. merci
posté par
patou37
le lundi 24 novembre 2008
es qu'il et éficace pour le bas du ventre et le haut du ventre ? car jais bien besoin de remusclé le tous !!
merci
posté par
_channy
le mardi 18 novembre 2008
c'est excellent comme exercice , mais combien de serie faut-il faire pour être sûre du résulat ?
posté par
tatie1
le vendredi 14 novembre 2008
et pour celle qui souffre du dos on fait comment? merci
posté par
turki_fatma
le jeudi 6 novembre 2008
Pas mal comme exercice, mais je sais pas quand je peux inspirer
posté par
pipochat
le jeudi 16 octobre 2008
oupss!!de la position des mains est pas terrible aussi
le dos da la main placé à cheval entre les lombaires(bas du dos et le fessier moyen) pour amortir la chute ...
VOiLà
posté par
pipochat
le jeudi 16 octobre 2008
humm! Mouvements :
- Ramenez vos genoux sur votre poitrine en expirant.
- Maintenez la position pendant deux ou trois secondes. Ne vous balancez pas, mais faites bien travailler vos abdominaux pour exécuter ce mouvement.
- Revenez doucement à votre position initiale en expirant.?????INSPIRANT!!!!! SVP
posté par
willem
le mercredi 15 octobre 2008
ce matin j ai eété marché en alternant marche et petits pas courus ensuite des abdos 3 séries de 10 et un petit dejeuner ensuite car j était fatigué j ai perdu 1 kg depuis vendredi
posté par
elloline
le samedi 11 octobre 2008
c'est un trés bon exercice mais je n'arrivais pas à m'y tenir ,seule à la maison ,donc j'ai repris la gym tonic et comme ce n'est qu'une fois par semaine je rajoute quelques exercices physiques de aujourd'hui .com
on verra les résultats dans tous les cas il y en avait grand besoin ,vu les courbatures qui sont apparues 48 h plus tard. la prof est super ele veille à ce que nous n'ayonspas mal au dos
bon courage
posté par
jen-nini
le vendredi 10 octobre 2008
c'est un exercice tres dur car ca tir partout
posté par
magermieux
le samedi 27 septembre 2008
Bonjour chantia
on te le dis sur ta page d'accueil le nombre de fois c' 4 séries de 10 Tu le fé 10 fois tu t reposes un peu et tu recommences çà fera 40 fois !
Bon courage Biz
posté par
chantia
le lundi 22 septembre 2008
effectivement combien de fois doit on faire cet exercice??????????????????????????
chantia
posté par
floriane_69
le lundi 22 septembre 2008
il faut le faire combien de fois ou combien de série pdt combien de tps chaque soirs ?
posté par
laeti0408
le vendredi 19 septembre 2008
je fait cet exercice a la salle de sport donc je pense qu il doit etre bien. ca fait pas longtemps que g commencer donc pas encor de resultat mais on sent que ca travail.
posté par
salima_belle
le mercredi 3 septembre 2008
J'ai vraiment envie de faire beaucoup d'exercices pour retrouver une bonne silhouette ; faire disparaître mon gros ventre ; redresser ma colonne vertébrale qui est trop rentrée et casse mon dos qui fait tout le temps mal.
Mais pour les cuisses qui se frottent, les genous qui se touchent, les seins trop mou, que faire ? s'il vous plait aidez moi à retrouver le goût de vivre.
posté par
zaboups2
le mardi 19 août 2008
je n'y arrive pas j'ai l'impression que ce n'est que mon bassin qui travaille!
posté par
edwilson
le lundi 18 août 2008
J'essaie dès ce soir, apparemment ça doit être efficace. Je reviens pour donner mon apprécition complète.
