Position de départ : - Vous êtes allongée sur votre tapis de sol avec les genoux serrés et les mains derrière la tête. - Vos jambes et vos genoux sont relevés et serrés à 90 degrés. Votre menton et votre poitrine sont parallèles au plafond.
Mouvements : - Ramenez vos genoux sur votre poitrine en expirant. - Maintenez la position pendant deux ou trois secondes. Ne vous balancez pas, mais faites bien travailler vos abdominaux pour exécuter ce mouvement. - Revenez doucement à votre position initiale en expirant.
Muscles impliqués : Cet exercice fait travailler tout le ventre mais l'essentiel de la contraction est néanmoins concentrée sur le grand droit, celui qui donne l'effet « tablette de chocolat » chez les hommes. Cet exercice raffermit rapidement le ventre.
commentaires
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posté par
zeibulon
le lundi 26 mai 2008
attention au dos !! ça bousille bien !! a la limite vaut mieux les abdos vélos !!
posté par
gnoun
le vendredi 23 mai 2008
je regarde directe8 le matin je fais les exercices en meme tant hier c'ete pour les ados ca fait du bien pour tout les muscles
posté par
CKRISSY
le mercredi 21 mai 2008
re,il faiut commencer par 4 series de 15 mouvements et progressivement augmenter 20,30,40 ect....ne pas se decourager cela paye en l'associant à un régime le sport est bon pour la santé ,je vais en ssalle de fitness,heureusement car je suis gourmande lolllllll
posté par
CKRISSY
le mercredi 21 mai 2008
bonjour,pour ne pas avoir mal au dos il faut bien plaquer son dos au sol et rentrer le ventre avec une main verifier qu'il n'y a pas d'espace entre le sol et votre dos ... mettez un ptit coussin sinon ...bon courage
ckrissy
posté par
lynda81
le mardi 20 mai 2008
trop dur mais je ne sais pas respirer par le ventre dommage
posté par
ellwan
le lundi 19 mai 2008
zyezz"tez"éyé"uzàozéauzé_"ey&te'r&ko&'ceoi'ridk"dpmwmz*
posté par
ellwan
le lundi 19 mai 2008
zyezz"tez"éyé"uzàozéauzé_"ey&te'r&ko&'ceoi'ridk"dpmwmz*
posté par
lasorciere
le mercredi 14 mai 2008
sa fait du bien , mais au bout de combien de temps et combien d'abdo arrive t'on a voir un résultat ?
merci de me répondre!!!!!!!! et bon courage à tous !!!!!
posté par
couettes
le vendredi 2 mai 2008
pour répondre à Ariane, tu mets tes mains sous les fesses et cela te soulagera le dos, c'est un très bon exercice, si tu as des lests (poids à velcro) c'est mieux, les abdos travaillent plus. Bon courage
posté par
Noelle1305
le mercredi 30 avril 2008
Pendant combien de temps doit on faire cet exercices? et combien de series doit on faire? si quelqu'un peut me répondre ce serai bien j'aimerai commencer vite
posté par
THAFATH
le samedi 19 avril 2008
ça a l'air d'être interressant; mais est ce possible pour femme césarisée? merci
posté par
THAFATH
le samedi 19 avril 2008
ça a l'air d'être interressant; mais est ce possible pour femme césarisée? merci
posté par
odilian
le vendredi 18 avril 2008
Allez les filles, cet exercice est plus facile que les abdos droits. Quand ça brule au ventre c'est que ça marche. Commencez par 3 séries de 10 de chaque exercice et quand ça devient facile augmentez à 3 X 12 puis 15 et en juillet on pourra montrer son ventre sur la plage. Bon courage à toutes.
posté par
aura
le lundi 14 avril 2008
c pas mal en effet meme si je fais des abdos plus dure lol mais celui ci est tres bien d'exercice pour quand on en a jamais fait voila
posté par
passiflore
le vendredi 11 avril 2008
ayant été opérée de la colonne vertébrale au niveau des lombaires, je ne peux absolument pas faire d'abdominaux à l'air libre, sauf en balnéothérapie où je vais 2 fois/ semaine
posté par
lilywillou
le mercredi 9 avril 2008
Il faut faire une série de combien de mouvements chaque jour pour que ce soit efficace? (sachant que je fais aussi les autres abdos, droits et bicyclette)?
Merci.
posté par
couettes
le mercredi 9 avril 2008
il est efficace, mais si vous souffrez du bas du dos ou pour éviter de vous faire mal au dos mettez bien vos mains sous les fesses, vous aurez pas mal au dos !
bon courage
posté par
sanjil
le mardi 8 avril 2008
j'adore cet excercice excellent pour le bikini! Moi g commence a les voir dessiner vu que je les fait matin et soir!cooolllllll
posté par
ispartalikiz
le mardi 8 avril 2008
super et facile je vais essayer merci bien
posté par
melez
le mardi 25 mars 2008
c est parfait
