Position de départ : - Vous êtes allongée sur votre tapis de sol avec les genoux serrés et les mains derrière la tête. - Vos jambes et vos genoux sont relevés et serrés à 90 degrés. Votre menton et votre poitrine sont parallèles au plafond.
Mouvements : - Ramenez vos genoux sur votre poitrine en expirant. - Maintenez la position pendant deux ou trois secondes. Ne vous balancez pas, mais faites bien travailler vos abdominaux pour exécuter ce mouvement. - Revenez doucement à votre position initiale en expirant.
Muscles impliqués : Cet exercice fait travailler tout le ventre mais l'essentiel de la contraction est néanmoins concentrée sur le grand droit, celui qui donne l'effet « tablette de chocolat » chez les hommes. Cet exercice raffermit rapidement le ventre.
commentaires
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posté par
zaze81
le jeudi 8 mars 2012
il faudrait que je m'y mette finalement c'est rien a faire mais je n'ai pas le temps ou plutot je ne le prend pas!
allez demain...
posté par
poupy45
le mercredi 7 mars 2012
je vais essayer des demain!!!!
posté par
sophi59
le mardi 6 mars 2012
resultat garanti cela change des serie habituelle le plus cela ne tir pas le coup ou bas du dos pas de douleure k du bonheur
posté par
legaulois
le jeudi 1 mars 2012
tres bon pour muscler le ventre
posté par
elokalia
le mercredi 29 février 2012
testé et approuvé ^^
posté par
CHIPIE14
le lundi 27 février 2012
bon exercice pour le bas du ventre mais attention à ne pas cambrer les reins.
posté par
obse
le lundi 27 février 2012
je le fais assez souvent ::::
posté par
tutu13
le jeudi 23 février 2012
Bien efficaces sans étre trop durs ou insurmontables ...
posté par
legaulois
le jeudi 23 février 2012
ce n'est pas top dur mais efficace
posté par
letoile24
le mardi 21 février 2012
Super en plus on peut le faire quand on veut
posté par
tycrist
le mardi 21 février 2012
Je teste demain.
posté par
lys974
le mardi 21 février 2012
je vais essayer moi aussi
posté par
isadef1
le lundi 20 février 2012
dur dur mais ça en vaut le coup
posté par
meylann
le lundi 20 février 2012
Très bon exercice, facile à faire..mais dur sur les abdos, ça fait travailler...comme tout autre série, à titre indicatif...3 séries de 8..de 10-12 ou encore 15...selon vos capacités et votre endurance...
posté par
msaken0613
le lundi 20 février 2012
salut, pour cet exercice il faut le faire combien de fois par semaine et se sont des series de combien pour que cela fasse effet merci à tous
posté par
lilia37
le jeudi 16 février 2012
tout pareil , j'découvre plein de choses différentes sur ce site... j'aime bien cet exo.
posté par
DelphineMauduit
le jeudi 16 février 2012
Oulalala j'ai des tablettes de chocolat !
posté par
kevinjourdan
le mercredi 15 février 2012
Résultat garanti :)
posté par
isadef1
le mardi 14 février 2012
le problème avec moi c'est que je fais pendant quelques jours puis j'abandonne
posté par
reglise
le mardi 14 février 2012
Je commence ce soir. Mon ventre en as bien besoin. Bon courage les filles.
