Position de départ : - Vous êtes allongée sur votre tapis de sol avec les genoux serrés et les mains derrière la tête. - Vos jambes et vos genoux sont relevés et serrés à 90 degrés. Votre menton et votre poitrine sont parallèles au plafond.
Mouvements : - Ramenez vos genoux sur votre poitrine en expirant. - Maintenez la position pendant deux ou trois secondes. Ne vous balancez pas, mais faites bien travailler vos abdominaux pour exécuter ce mouvement. - Revenez doucement à votre position initiale en expirant.
Muscles impliqués : Cet exercice fait travailler tout le ventre mais l'essentiel de la contraction est néanmoins concentrée sur le grand droit, celui qui donne l'effet « tablette de chocolat » chez les hommes. Cet exercice raffermit rapidement le ventre.
commentaires
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posté par
danou13
le lundi 24 mars 2008
un conseil pour les débutantes: lever une jambe après l'autre et pas les 2 en même temps! si on a des abdos comme du béton on peut lever les 2 sinon c'est plutôt mauvais pour le dos.
posté par
couettes
le lundi 24 mars 2008
on ne voit pas l'article de couettes !
posté par
couettes
le samedi 22 mars 2008
où est-il le message de couette ? ya rien du tout !
posté par
couettes
le vendredi 21 mars 2008
il est bien ce mouvement, sauf que si vous ne voulez pas vous faire mal au dos, placez vos mains sous vos fesses. Il fait bosser les abdos du bas ventre
posté par
couettes
le vendredi 21 mars 2008
pour répondre à mmss, il faut inspirer quand tu ramènes tes genoux vers la poitrine et souffflez quand du descends les jambes, et si tu veux plus corser le mouvment, mets des petits lests de 500 g, ça travaille mieux, bon courage
posté par
couettes
le vendredi 21 mars 2008
pour répondre à mmss, il faut inspirer quand tu ramènes tes genoux vers la poitrine et souffflez quand du descends les jambes, et si tu veux plus corser le mouvment, mets des petits lests de 500 g, ça travaille mieux, bon courage
posté par
couettes
le vendredi 21 mars 2008
il est bien ce mouvement, sauf que si vous ne voulez pas vous faire mal au dos, placez vos mains sous vos fesses. Il fait bosser les abdos du bas ventre
posté par
si3
le vendredi 14 mars 2008
avec cette exercice en peu arrivé afaire des zapto
posté par
kat210988
le vendredi 14 mars 2008
c sur c super com exercice mai pr les debutants combien de temps et combien de series aussi ??? kkun peu me repondre svp merci
posté par
beasel
le vendredi 29 février 2008
tres bien, je commence ce soir , mais combien de temps faut il faire
posté par
lillas
le mardi 19 février 2008
au debut je les trouvé difficille mais aprés tout va bien
bonne chance a vous tous
posté par
titinettep
le mardi 19 février 2008
super pour les abdos ; on les sent bien travailler... bientôt un ventre super plat !!
posté par
amel59
le mercredi 6 février 2008
je confirme c'est éfficasse on tout de suite que sa travaille!
posté par
Jessiiee
le mercredi 6 février 2008
Sa lair bien , je vais lessayer le plus tot possible !
posté par
lukval
le dimanche 27 janvier 2008
on sent les abdos travailler c'est douloureux mais ca fait du bien pour avoir un bon ventre ferme et pas un pot de nutella
posté par
jawhara
le mercredi 16 janvier 2008
SALUT! combien de temps faudra-il pour avoir de bons résultast?
posté par
jawhara
le mardi 15 janvier 2008
je vais essayer, à lire les témoignages positif ..c'est encourageant lol.
posté par
Daisyland
le dimanche 30 décembre 2007
c génial cet exercice ça travaille vachement les abdos et perso je trouve ke j'ai une meilleure digestion depuis que j'en fais lol
posté par
coucou92
le mardi 25 décembre 2007
je souffre d'une obésité gynoide; j'ai un probléme au niveau de hanches, fesses, et cuisses, est ce qu'il y a d'autres exercices plus intensifs pour eliminer les graisses situées à ce niveau
posté par
kentsyl
le vendredi 21 décembre 2007
oui bien sur que tu as mal au dos alors petit conseil pour faire cette exercice en expirant pousse le nombril sur la colonne vertébrale serre le périné et ne pousse pas trop tes jambes vers l'avant. Mais c'est comme tous les exercices d'abdos il faut absolument gainé pour protéger le dos
