Position de départ : - Vous êtes allongée sur votre tapis de sol avec les genoux serrés et les mains derrière la tête. - Vos jambes et vos genoux sont relevés et serrés à 90 degrés. Votre menton et votre poitrine sont parallèles au plafond.
Mouvements : - Ramenez vos genoux sur votre poitrine en expirant. - Maintenez la position pendant deux ou trois secondes. Ne vous balancez pas, mais faites bien travailler vos abdominaux pour exécuter ce mouvement. - Revenez doucement à votre position initiale en expirant.
Muscles impliqués : Cet exercice fait travailler tout le ventre mais l'essentiel de la contraction est néanmoins concentrée sur le grand droit, celui qui donne l'effet « tablette de chocolat » chez les hommes. Cet exercice raffermit rapidement le ventre.
commentaires
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posté par
Tam9
le mercredi 29 avril 2009
pour éviter d'avoir mal au dos, placer plutot vos mains sous vos fesses, à plat. Ca permet en général de ne pas trop avoir mal
posté par
Sand6671
le dimanche 26 avril 2009
Ma 1ère séance : 3 x 30
Moi aussi j'ai mal au dos, et ça à chaque fois que je fais des abdos. Même une fois je suis restée coincée 15 mn sans pouvoir bouger !!! Donc j'y vais doucement mais c'est efficace.
posté par
sambaga
le mercredi 22 avril 2009
salut encore moi comment faire pour perdre les poignets d amour?
posté par
sambaga
le mercredi 22 avril 2009
combien de serie il faut faire
posté par
Nahima8
le vendredi 17 avril 2009
mo a chaque fois ke j'essaye de faire des abdos j'ai mal au dos pourtat je le fait bien droit.... mais reina afaire j'ai toujors mal au dos ou au reins
posté par
mimi81570
le jeudi 16 avril 2009
moi j'ai des problème de dos ,et pour arriver a faire cet exercice j'y vais en douceur et surtout garder le dos bien a plat sur un tapis de sol ou comme moi je prend une couverture épaisse.
Bye a toute bonne continuation
posté par
bebemarion
le mercredi 15 avril 2009
est ce valable pour les personnes qui ont des problèmes de dos?
posté par
mimi81570
le mercredi 8 avril 2009
cela fait une dizaine de jours que je fait cet exercice .c vrai que moi aussi je sentais rien. Mais la sa commence a se faire ressentir, mm mon mari me dit que sa commence a un peu se voir alors je continue sa fait pas de mal
posté par
magermieux
le mercredi 8 avril 2009
quelqu'un peut me dire quand on inspire ?car ils disent expirez en montant les jambes et aussi en les redescendant !
sinon très bon exercice ,que l'on sent bien !
posté par
iza80
le mercredi 1 avril 2009
j'ai effectué cet exercice mais je n'ai rien senti non plus par contre il me fait mal en bas du dos.
posté par
matcla
le mardi 24 mars 2009
bjr, je suis nouvel .
je vais ésséyais cette éxercice il na pas lair tro compliké.
posté par
corinnedu59
le jeudi 12 mars 2009
je viens de faire 3 séries de 20et j'ai rien senti
bizarre !!!!!
posté par
gommer
le mercredi 4 mars 2009
suis heureuse de me retrouver face a cet exercice et je pense que cette fois ci je serais plus determinente.
posté par
h_hannouna1
le lundi 23 février 2009
tres c'est ce que je cherche je commence demain merci bien
posté par
MIJOTE
le lundi 16 février 2009
bon alors il faut que je m'y mette si je veux accélerer la perte de poids !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
j'essaie et espère pouvoir tenir
MIJOTE
posté par
MIJOTE
le lundi 16 février 2009
bon alors il faut que je m'y mette si je veux accélerer la perte de poids !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
j'essaie et espère pouvoir tenir
MIJOTE
posté par
sandedu62
le lundi 2 février 2009
j ai plus qu a commencé
posté par
nanienath
le mardi 27 janvier 2009
le + simple et le meilleur/
bien souffler ds l'effort 4x 20 séries avec pause entre.
résultat garantie!!! allez-y!
posté par
mimodo
le lundi 19 janvier 2009
bon exercice à faire lentement
courage
posté par
codalaetcy
le dimanche 28 décembre 2008
ouais ....ca à l'air sympa ses exercises ,je voudrais bien pouvoir les faire !!!!!! mais hélas !!!! je crois ke jne vais pas pouvoir car j'ai une cochonnerie de maladie orpheline ki quelques fois me fait vraiment souffrir "ki es ki connais ??"une fibromyalgie " j'ai mal partout ,surtout à tous les muscles lorske je les sollicite ,suis trés vite épuisée ,déjà suis fatiguée en me levant le matin (allez je vais éssayer et si jne peux pas,j'arrête ) merci de me lire et suis ouverte a toutes proposotion et conseils s'il y a des personnes ki on la même chose ke moi merci bisous codalaetcy
