Position de départ : - Vous êtes allongée sur votre tapis de sol avec les genoux serrés et les mains derrière la tête. - Vos jambes et vos genoux sont relevés et serrés à 90 degrés. Votre menton et votre poitrine sont parallèles au plafond.
Mouvements : - Ramenez vos genoux sur votre poitrine en expirant. - Maintenez la position pendant deux ou trois secondes. Ne vous balancez pas, mais faites bien travailler vos abdominaux pour exécuter ce mouvement. - Revenez doucement à votre position initiale en expirant.
Muscles impliqués : Cet exercice fait travailler tout le ventre mais l'essentiel de la contraction est néanmoins concentrée sur le grand droit, celui qui donne l'effet « tablette de chocolat » chez les hommes. Cet exercice raffermit rapidement le ventre.
commentaires
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posté par
Doloka
le mardi 21 août 2012
je l'ai fait, whaou ca travail!
posté par
noura91
le mardi 21 août 2012
c'est un peut dur, mais c'est qu'un début
posté par
Mek
le mercredi 15 août 2012
Le premier exercise fait mal au lombaire pour les personnes qui sont trés cambrés. Un coussin plat sous les fesses diminue la tension dans le creux du dos. Sinon l´exercise est super... Mek
posté par
tibou973
le mardi 24 juillet 2012
pffff...
posté par
soixanteseize
le lundi 23 juillet 2012
ouille
posté par
Gaia_33
le jeudi 12 juillet 2012
petite question, est ce que la muscu des abdo fait perdre le ventre qu'on peut avoir en étant ronde ? dois je en faire autant que du cardio (sur un elliptique par exemple)
posté par
dada719
le lundi 9 juillet 2012
ca mas laire d,etre dure pour le dos
