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Exercices physiques
Exercices musculaires |
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L’exercice musculaire est très important lorsque l’on fait attention à sa ligne. L’exercice musculaire permet de brûler des calories, mais aussi d’augmenter et d’entretenir sa masse musuclaire et de modeler son corps (rafermir son ventre ou l’intérieur des cuisses par exemple). L’exercice musculaire est aussi recommandé en prévention ou en traitement adjuvant de nombreuses pathologies : diabète, cholestérol, dépression. L’exercice musculaire est un des piliers d’une bonne hygiène de vie ! |
| Retrouvez ci-dessous tous les exercices |
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Abdominaux inversés niveau : Débutant dépense énergétique : 332 |
appréciation :
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| Les abdominaux inversés font travailler les 3 types de muscles abdominaux : muscle grand droit, muscle grand oblique et muscle petit oblique. voir la fiche Abdominaux inversés |
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Grand pont niveau : Débutant dépense énergétique : 332 |
appréciation :
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| Le grand pont fait travailler les abdominaux, les lombaires, les fessiers, les épaules et les triceps (dos des bras). voir la fiche Grand pont |
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Pointe de pied avec chaise niveau : Débutant dépense énergétique : 284 |
appréciation :
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| Les pointes de pieds font travailler les jumeaux (les muscles du mollet). voir la fiche Pointe de pied avec chaise |
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Pointe de pied avec haltères niveau : Débutant dépense énergétique : 356 |
appréciation :
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| Pointe de pied avec haltères font travailler les jumeaux (muscles des mollets). voir la fiche Pointe de pied avec haltères |
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Abdominaux avec balle niveau : Débutant dépense énergétique : 332 |
appréciation :
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| Les abdominaux avec balle sont un exercice complet des muscles du ventre : grand droit, petit oblique et grand oblique. voir la fiche Abdominaux avec balle |
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Pompes verticales niveau : Débutant dépense énergétique : 237 |
appréciation :
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| Les pompes verticales font travailler les pectoraux (muscles de la poitrine), les triceps (dos des bras) et les deltoïdes (muscles des épaules). voir la fiche Pompes verticales |
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Inclinaisons latérales avec poids niveau : Débutant dépense énergétique : 332 |
appréciation :
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| Les inclinaisons latérales avec poids font travailler le grand oblique et le petit oblique de chaque côté. voir la fiche Inclinaisons latérales avec poids |
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Nage du dauphin niveau : Débutant dépense énergétique : 379 |
appréciation :
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| La nage du dauphin fait travailler les grands droits (ventre), les deltoïdes (épaules), le petit rond et le grand rond (muscles du haut du dos). voir la fiche Nage du dauphin |
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Flexion avec haltères niveau : Débutant dépense énergétique : 356 |
appréciation :
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| Les flexions avec haltères font travailler les vastes externes, drois antérieurs et vastes internes (parfois appelés "quadriceps", les muscles des cuisses). Ainsi que les fessiers. voir la fiche Flexion avec haltères |
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Montées de genoux niveau : Débutant dépense énergétique : 284 |
appréciation :
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| Les montées de genoux font travailler le grand droit (muscle du ventre) et le psoas iliaque (muslce élévateur de la jambe). voir la fiche Montées de genoux |
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Flexions latérales niveau : Débutant dépense énergétique : 284 |
appréciation :
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| Les flexions latérales font travailler le vaste externe, droit antérieur et vaste interne (muscles de la cuisse, aussi appelés "quadriceps"), ainsi que les moyens et grands adducteurs (intérieur de la cuisse) et les fessiers. voir la fiche Flexions latérales |
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Battements de jambes verticaux niveau : Débutant dépense énergétique : 332 |
appréciation :
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| Les battements verticaux de la jambe font travailler le vaste externe (face extérieure de la cuisse), le petit et le grand oblique (abdominaux sur les côtés). voir la fiche Battements de jambes verticaux |
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Vol plané niveau : Débutant dépense énergétique : 180 |
appréciation :
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| Le vol plané travaille les lombaires. voir la fiche Vol plané |
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Flexion des genoux - Allongée niveau : Débutant dépense énergétique : 237 |
appréciation :
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| Les flexions de genoux, allongées, travaillent les biceps crural, le demi tendineux et le demi membraneux (l'ensemble des muscles postérieurs de la cuisse). voir la fiche Flexion des genoux - Allongée |
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Planche classique niveau : Débutant dépense énergétique : 356 |
appréciation :
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| La planche classique fait travailler l'ensemble des muscles abdominaux (grand droit, moyen et grand oblique). voir la fiche Planche classique |
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Planche latérale niveau : Débutant dépense énergétique : 356 |
appréciation :
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| La planche latérale fait particulièrement travailler les moyen et grand obliques (muscles sur le côté du ventre). voir la fiche Planche latérale |
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Planche avec balle niveau : Débutant dépense énergétique : 356 |
appréciation :
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| La planche avec balle fait particulièrement travailler les moyen et grand obliques (muscles sur le côté du ventre). voir la fiche Planche avec balle |
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Demi-cercle avec serviette niveau : Débutant dépense énergétique : 213 |
appréciation :
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| Les demi-cercles avec serviette font travailler les moyen grand et obliques (muscles sur le côté du ventre). voir la fiche Demi-cercle avec serviette |
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Crawl niveau : Débutant dépense énergétique : 427 |
appréciation :
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| Le crawl fait principalement travailler les lombaires (muscles du bas du dos). voir la fiche Crawl |
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Boxeuse niveau : Débutant dépense énergétique : 332 |
appréciation :
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| La boxeuse fait travailler les muscles du dos ainsi que les deltoïdes moyens et postérieurs (épaules). voir la fiche Boxeuse |
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Contraction du biceps en position assise niveau : Débutant dépense énergétique : 332 |
appréciation :
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| Ce mouvement fait principalement travailler le biceps. voir la fiche Contraction du biceps en position assise |
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Extension des jambes - Assise niveau : Débutant dépense énergétique : 284 |
appréciation :
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| Les extensions des jambes assises musclent le droit antérieur et les vaste internes et externes (ensemble de la partie antérieure de la cuisse). voir la fiche Extension des jambes - Assise |
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Escaliers niveau : Débutant dépense énergétique : 403 |
appréciation :
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| Les escaliers musclent les mollets et les fessiers. voir la fiche Escaliers |
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Mouvement vertical avec haltère niveau : Débutant dépense énergétique : 332 |
appréciation :
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| Ce mouvement fait travailler le dos et les épaules. voir la fiche Mouvement vertical avec haltère |
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Flexions adossée niveau : Débutant dépense énergétique : 284 |
appréciation :
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| Les flexions adossées à un mur musclent un peu les fessiers mais surtout le droit antérieur et les vastes internes et externes (face de la cuisse). voir la fiche Flexions adossée |
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Travail des triceps niveau : Débutant dépense énergétique : 180 |
appréciation :
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| Ce mouvement fait travailler les triceps (dos du bras). voir la fiche Travail des triceps |
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Flexion des cuisses niveau : Débutant dépense énergétique : 284 |
appréciation :
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| Les flexions des cuisses, aussi appellées squat, font travailler les fessiers et le droit antérieur, le vaste interne et le vaste externe (aussi appelés quadriceps, partie antérieure de la cuisse). voir la fiche Flexion des cuisses |
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Fentes avant niveau : Débutant dépense énergétique : 302 |
appréciation :
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| Les fentes avant font travailler les fessiers et le droit antérieur, le vaste interne et le vaste externe (aussi appelés quadriceps, partie antérieure de la cuisse). voir la fiche Fentes avant |
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Patineuse niveau : Débutant dépense énergétique : 403 |
appréciation :
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| Le mouvement de la patineuse fait travailler les fessiers et le droit antérieur, le vaste interne et le vaste externe (aussi appelés quadriceps, partie antérieure de la cuisse). voir la fiche Patineuse |
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Pull over niveau : Débutant dépense énergétique : 332 |
appréciation :
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| Le pull over est un exercice qui muscle le grand dorsal (dos) ainsi qu'un peu les pectoraux (poitrine) et les triceps (partie postérieure du bras). voir la fiche Pull over |
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Développé avec haltères niveau : Débutant dépense énergétique : 498 |
appréciation :
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| Le développé avec haltère travaille les pectoraux (muscles du buste situés sous la poitrine) et un peu les triceps (arrière des bras). voir la fiche Développé avec haltères |
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Elévations latérales avec haltères niveau : Débutant dépense énergétique : 332 |
appréciation :
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| Les élévations latérales avec haltères musclent les deltoïdes moyens (épaule). voir la fiche Elévations latérales avec haltères |
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Mouvement alternés avec haltères niveau : Débutant dépense énergétique : 320 |
appréciation :
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| Les mouvementsalternés avec haltères musclent les biceps. voir la fiche Mouvement alternés avec haltères |
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Avion niveau : Confirmé dépense énergétique : 427 |
appréciation :
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| L'avion travaille les fessiers, le dos et l'équilibre. voir la fiche Avion |
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Abdominaux droits niveau : Débutant dépense énergétique : 332 |
appréciation :
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| Les abdominaux droit font travailler les 3 types de muscles abdominaux : muscle grand droit, muscle grand oblique et muscle petit oblique. voir la fiche Abdominaux droits |
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Extension du dos niveau : Débutant dépense énergétique : 332 |
appréciation :
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| Cette exercice renforce le dos en faisant travailler spécifiquement les dorso-lombaires. voir la fiche Extension du dos |
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Petit pont niveau : Débutant dépense énergétique : 427 |
appréciation :
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| Le petit pont fait travailler les lombaires, le petit et le grand fessier. voir la fiche Petit pont |
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Abdominaux bicyclette niveau : Confirmé dépense énergétique : 569 |
appréciation :
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| Les abdominaux bicyclettes permettent de travailler le grand droit et les moyen et grand obliques (l'ensemble des abdominaux). voir la fiche Abdominaux bicyclette |
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Relevé arrière du buste sur balle niveau : Confirmé dépense énergétique : 498 |
appréciation :
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| Les relevés arrières du buste sur balle travaillent les lombaires (bas du dos). voir la fiche Relevé arrière du buste sur balle |
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Abdominaux coude-genou niveau : Confirmé dépense énergétique : 569 |
appréciation :
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| Les abdominaux coude-genoux permettent de travailler le grand droit et les moyens et grands obliques (ensemble des abdominaux). voir la fiche Abdominaux coude-genou |
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Extension avant des jambes niveau : Confirmé dépense énergétique : 474 |
appréciation :
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| Les extensions avant des jambes musclent le psoas iliaque (muscle élévateur de la jambe) et le droit antérieur, le vaste externe et le vaste interne (face de la cuisse, aussi appelé quadriceps). voir la fiche Extension avant des jambes |
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Gardien de but niveau : Confirmé dépense énergétique : 498 |
appréciation :
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| Le gardien de but fait travailler les fessiers et le dos. voir la fiche Gardien de but |
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Equerre allongée niveau : Confirmé dépense énergétique : 498 |
appréciation :
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| L'équerre allongée fait travailler le psoas iliaque (muscle élévateur de la jambe) et le grand droit, le moyen oblique et le petit oblique (ensemble des abdominaux). voir la fiche Equerre allongée |
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Pendule niveau : Confirmé dépense énergétique : 474 |
appréciation :
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| Le pendule fait travailler les moyens et grands obliques (muscles abdominaux latéraux). voir la fiche Pendule |
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Pendule avec balle niveau : Confirmé dépense énergétique : 593 |
appréciation :
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| Le pendule avec balle fait travailler les moyens et grands obliques (muscles abdominaux latéraux) et les adducteurs (muscles intérieurs des jambes). voir la fiche Pendule avec balle |
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Abdominaux inverses avec balle niveau : Confirmé dépense énergétique : 622 |
appréciation :
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| Ce mouvement permet de travailler les muscles abdominaux (grand droit, moyen oblique, grand oblique), le psoas iliaque (muscle élévateur de la jambe) et les adducteurs (muscles intérieurs de la jambe). voir la fiche Abdominaux inverses avec balle |
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Extension arrière niveau : Confirmé dépense énergétique : 415 |
appréciation :
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| Ce mouvement permet de travailler les lombaires (bas du dos) et les fessiers. voir la fiche Extension arrière |
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Extension avec chaise niveau : Confirmé dépense énergétique : 427 |
appréciation :
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| L'extension avec chaise est un mouvement permet de travailler les mollets, de muscler les mollets et de les affiner. voir la fiche Extension avec chaise |
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Extension jambe levée avec balle niveau : Confirmé dépense énergétique : 356 |
appréciation :
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| Extension jambe levée avec balle est un exercice physique qui permet de travailler les mollets. voir la fiche Extension jambe levée avec balle |
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Travail des fessiers et des mollets niveau : Confirmé dépense énergétique : 664 |
appréciation :
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voir la fiche Travail des fessiers et des mollets |
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Squat sur une jambe niveau : Confirmé dépense énergétique : 569 |
appréciation :
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| Ce mouvement permet de travailler le grand antérieur, le vaste interne et le vaste externe (partie antérieure de la cuisse aussi appelé quadriceps), ainsi que les fessiers. voir la fiche Squat sur une jambe |
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Contractions des mollets dos au mur niveau : Confirmé dépense énergétique : 569 |
appréciation :
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| Cette exercice fait travailler le droit antérieur, le vaste interne et le vaste externe (aussi appelés quadriceps, muscles antérieurs de la cuisse) et les mollets. voir la fiche Contractions des mollets dos au mur |
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Elévation latérale des jambes niveau : Confirmé dépense énergétique : 498 |
appréciation :
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| Elévation latérale des jambes est un exercice physique qui muscle le psoas iliaque et les moyen et grand obliques (abdominaux sur le côté). voir la fiche Elévation latérale des jambes |
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Génie niveau : Confirmé dépense énergétique : 569 |
appréciation :
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| Ce mouvement fait travailler le grand droit et les grands et moyens obliques (ensemble des abdominaux), le vaste interne, le vaste externe et le droit antérieur (partie antérieure de la cuisse). voir la fiche Génie |
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Travail des cuisses avec balle niveau : Confirmé dépense énergétique : 498 |
appréciation :
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| Ce mouvement fait travailler le biceps crural (cuisse), les abdominaux et le psoas iliaque (muscle élévateur de la jambe). voir la fiche Travail des cuisses avec balle |
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Fente avant et rotation du buste avec balle niveau : Confirmé dépense énergétique : 711 |
appréciation :
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| Fente avant et rotation du buste avec balle est un mouvement qui fait travailler les fessiers, les cuisses et les obliques. voir la fiche Fente avant et rotation du buste avec balle |
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