Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.
1. Étirement des pectoraux - Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit. - Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut. - Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.
2. Étirement des muscles jumeaux - Partir d'une position debout et bien droite. - Faire un pas devant soi en fléchissant un peu le genou de la jambe avant et celui de la jambe arrière. - Une sensation d'étirement est perceptible au niveau du mollet de la jambe arrière. - Faire 10 flexions avant pour chacun des genoux.
3. Étirement des fessiers - Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou. - Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret. - Répéter le même exercice avec l'autre genou.
commentaires
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posté par
Chloe1309
le dimanche 1 décembre 2013
cool
posté par
tibou973
le samedi 30 novembre 2013
bien fait...
posté par
blueaphrodyte
le lundi 25 novembre 2013
ok !!!
posté par
Hanatsukii
le vendredi 22 novembre 2013
Ca fait bien longtemps que je n'ai pas fait d'étirements avant de faire du sport !
posté par
moamoa93
le vendredi 22 novembre 2013
c'est fait
posté par
blueaphrodyte
le mercredi 20 novembre 2013
série 1, 2, 3, et maintenant 4 je maitrise donc tout les jours je fait mes séries et avec le sourire
