Course à pied

Informations générales

type : echauffements
niveau : Débutant
dépense énergétique :308 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 837 fois
commentée : 1971 fois
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Description

Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.

1. Étirement des pectoraux
- Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit.
- Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut.
- Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.

2. Étirement des muscles jumeaux
- Partir d'une position debout et bien droite.
- Faire un pas devant soi en fléchissant un peu le genou de la jambe avant et celui de la jambe arrière.
- Une sensation d'étirement est perceptible au niveau du mollet de la jambe arrière.
- Faire 10 flexions avant pour chacun des genoux.

3. Étirement des fessiers
- Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou.
- Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret.
- Répéter le même exercice avec l'autre genou.

commentaires

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posté par domdomi le mardi 8 octobre 2013
à faire
posté par domdomi le mardi 8 octobre 2013
à faire
posté par domdomi le mardi 8 octobre 2013
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posté par domdomi le mardi 8 octobre 2013
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posté par domdomi le mardi 8 octobre 2013
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posté par domdomi le mardi 8 octobre 2013
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posté par domdomi le mardi 8 octobre 2013
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posté par domdomi le mardi 8 octobre 2013
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posté par domdomi le mardi 8 octobre 2013
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posté par memene21 le mardi 8 octobre 2013
Je suis décidée, je commence ce matin. Mais cela va t'il continuer????
posté par obse le lundi 7 octobre 2013
a faire
posté par obse le lundi 7 octobre 2013
a faire
posté par obse le lundi 7 octobre 2013
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posté par obse le lundi 7 octobre 2013
a faire
posté par obse le lundi 7 octobre 2013
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