Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.
1. Étirement des pectoraux - Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit. - Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut. - Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.
2. Étirement des muscles jumeaux - Partir d'une position debout et bien droite. - Faire un pas devant soi en fléchissant un peu le genou de la jambe avant et celui de la jambe arrière. - Une sensation d'étirement est perceptible au niveau du mollet de la jambe arrière. - Faire 10 flexions avant pour chacun des genoux.
3. Étirement des fessiers - Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou. - Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret. - Répéter le même exercice avec l'autre genou.
commentaires
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posté par
damien314
le lundi 5 mars 2012
pour le mal de dos est il recommander ?
posté par
desty4
le lundi 5 mars 2012
je les fais ce soir.
posté par
louloupinette
le lundi 5 mars 2012
j'ai jamais le courage de faire les étirements
posté par
chkaa
le lundi 5 mars 2012
je vais les faire ce soir
posté par
pimprenelle78
le dimanche 4 mars 2012
Je commence demain ! Après le boulot , donc surement dans la soirée!
Bonne semaine à vous !
posté par
jessica007
le vendredi 2 mars 2012
c pas mal
posté par
obse
le jeudi 1 mars 2012
fais que deux :::
posté par
meylann
le jeudi 1 mars 2012
Lâchez pas..simple mais porte fruit !
posté par
vidda
le mercredi 29 février 2012
je dois m'y mettre !
posté par
destinyis
le lundi 27 février 2012
ca fait u bien!
posté par
fleurensucre
le lundi 27 février 2012
commentaire...
posté par
obse
le lundi 27 février 2012
bien sauf le 1° peux pas faire ::::
posté par
tiro
le lundi 27 février 2012
tout simple et tout benef!!
posté par
marjoleine
le lundi 27 février 2012
Je ne comprends pas dans le n°1 s'il faut faire glisser le bras de bas en haut ou seulement la main (j'ai essayé les 2, les 2 sont durs!)
posté par
caro81160
le dimanche 26 février 2012
ça fait plaisir
posté par
calliopee
le vendredi 24 février 2012
Ca étire bien et c'est très simple
posté par
destinyis
le mercredi 22 février 2012
ca étire!
posté par
chocoglace
le lundi 20 février 2012
Dépense énergétique 308... Ca veut dire quoi ? 308Kcal /heure ?
posté par
perlesdesiles
le lundi 20 février 2012
C'est vrai qu'il est très bon de s'étirer après le sport. Moins de courbatures après garanties ;o)
posté par
fanette8
le lundi 20 février 2012
Je pensais que les étirements ça servait a rien, mais en faite si, j'ai beaucoup moins de courbature maintenant!
