Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.
1. Étirement des pectoraux - Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit. - Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut. - Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.
2. Étirement des muscles jumeaux - Partir d'une position debout et bien droite. - Faire un pas devant soi en fléchissant un peu le genou de la jambe avant et celui de la jambe arrière. - Une sensation d'étirement est perceptible au niveau du mollet de la jambe arrière. - Faire 10 flexions avant pour chacun des genoux.
3. Étirement des fessiers - Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou. - Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret. - Répéter le même exercice avec l'autre genou.
commentaires
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posté par
mamie1834
le dimanche 5 février 2012
ces exercices d'etirement me semble assez accessible pour mon age je vais essayer
posté par
ValerieLeSport
le jeudi 26 janvier 2012
parfait ;)
posté par
Christian-Equipe
le jeudi 26 janvier 2012
Excellent pour s'échauffer!
posté par
christopheboutain
le jeudi 26 janvier 2012
yes très bien ces petits exercices d'etirements
posté par
Yisabeila
le lundi 23 janvier 2012
Ca fait vraiment du bien. Parfait avant la marche ou un sport pas très physique.
posté par
lucia72
le vendredi 20 janvier 2012
avec video on n plus motive à faire ;;de ma part oui
posté par
fred_567
le lundi 16 janvier 2012
Excellents exercices d'étirements, en plus dans mon cas, font travailler l'équilibre qui me fait défaut. Dommage effectivement que ce ne soit pas en vidéo pour être sûre de bien faire le mouvement.
posté par
fanfan0316
le mercredi 14 décembre 2011
moi c'est vite réglé, je ne peux pas faire de sport, sauf du vélo d'appartement, donc c'est ce que je fais!!!
posté par
pasdejambe
le mardi 13 décembre 2011
oui je pense que ce serait bien en vidéo le premier étirement est difficile à comprendre
merci
posté par
pasdejambe
le mardi 13 décembre 2011
bonjour
je n'avais pas encore commencé à faire des mouvements quotidiens
mis à part la marche mais je n'ai pas de podomètre
je vais commencer aujourd'hui
posté par
fanfan05_2
le lundi 21 novembre 2011
je vais faire ça quand les petits sont couchés
posté par
dragonelfe76
le mardi 8 novembre 2011
cela est sympa c'est que se serait sympa en video avec un fond musical
bonne journée a tous et toutes
biz
posté par
Maeva00
le lundi 7 novembre 2011
Ca va !!!! Mais cela serit mieux en video !!
posté par
PETERFAN
le samedi 5 novembre 2011
pour moi c'est pas trop dure je commence demain
posté par
soussou2000
le vendredi 4 novembre 2011
Coucou je commence aujourdhui , je fais 1 régime pour la première fois , j'ai 10 kg à perdre mais ce site est tres bien fait , ça donne du courage !
posté par
vercors
le mardi 13 septembre 2011
Merci;
très bon et agréable exercice au retour de mes randonnées et que je pratique même au cours de ma marche, pour détendre mon dos, mes jambes et mes bras!
posté par
annicktahiti
le mardi 2 août 2011
ces étirements je les fais après la marche et le jogging et cela fait du bien cela évite les douleurs musculaires le soir au repos
posté par
bee11
le lundi 1 août 2011
Salut tout le monde, je dois perdre au moins 20kgs j'ai besoin de votre aide et conseils pour y arriver. Bonne journée
posté par
mercifabian
le mercredi 27 juillet 2011
Je vien de commencer un regime je dois perdre 15 kg pour avoir mon bon poids mais j'essaye deja de perdre 10,kg ça serai bien je me sens plus tres bien dans ma peau
posté par
lys974
le jeudi 7 juillet 2011
Bonjour
,
Ces exercices d'étirement sont très faciles à faire, car après
des séances de gym, ça fait du bien!
