Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.
1. Étirement des pectoraux - Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit. - Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut. - Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.
2. Étirement des muscles jumeaux - Partir d'une position debout et bien droite. - Faire un pas devant soi en fléchissant un peu le genou de la jambe avant et celui de la jambe arrière. - Une sensation d'étirement est perceptible au niveau du mollet de la jambe arrière. - Faire 10 flexions avant pour chacun des genoux.
3. Étirement des fessiers - Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou. - Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret. - Répéter le même exercice avec l'autre genou.
commentaires
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posté par
nath4103
le dimanche 29 juillet 2012
PAS ENVIE DE MY METTRE AUX ETIREMENTS
posté par
tibou973
le mardi 24 juillet 2012
EN VACANCES ce n'est pas facile
posté par
yayalolo14
le lundi 23 juillet 2012
exercices à faire détendue... ça marche bien ;-)
posté par
sansanlanormande
le dimanche 22 juillet 2012
bon exercice avant et après le jogging
posté par
momodu60
le samedi 21 juillet 2012
moi j'aime bien sa fait du bien.
posté par
soixanteseize
le samedi 21 juillet 2012
mal au dos !
posté par
Gaia_33
le vendredi 20 juillet 2012
on est obligé de s'appuyer au mur pour la 1ere partie ?
posté par
gatoo
le jeudi 19 juillet 2012
Bon exercice ça fait du bien
posté par
edolia
le jeudi 19 juillet 2012
J'aime bien ces étirements!
posté par
tibou973
le lundi 16 juillet 2012
ok fait
posté par
sylviejeanne
le lundi 16 juillet 2012
Fait mais j'ai l'impression de ne plus avoir de jambes mais des poteaux téléphoniques qui ne veulent pas plier...LOL...
Je referai jusqu'à ce que cela aille mieux.
