Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.
1. Étirement des pectoraux - Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit. - Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut. - Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.
2. Étirement des muscles jumeaux - Partir d'une position debout et bien droite. - Faire un pas devant soi en fléchissant un peu le genou de la jambe avant et celui de la jambe arrière. - Une sensation d'étirement est perceptible au niveau du mollet de la jambe arrière. - Faire 10 flexions avant pour chacun des genoux.
3. Étirement des fessiers - Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou. - Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret. - Répéter le même exercice avec l'autre genou.
commentaires
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posté par
ghita
le vendredi 4 janvier 2008
coucou je viens de recevoir ma liste de courses et mon regime de la 1 semaine et je suis etonnee!! je ne savais pas que je pouvais manger de tous et meme 1banane c super en plus j'ai droit a 1 morceau de sucre pour le cafe du matin j'espere que c une blague mais bon je suis hyper contente souhaitez moi bonne chance a bientot
posté par
asterix_omar
le vendredi 4 janvier 2008
Excellents et surtout faciles à pratiquer.
posté par
cece62340
le jeudi 3 janvier 2008
c'est tres bien
posté par
shinacho
le lundi 31 décembre 2007
uai idem pr moi
posté par
syledi
le lundi 31 décembre 2007
c'est exellent pour une débutante comme moi c'est facile après la toilette on se sent en forme pour le reste de la journée, pas besoin d'etre experte en gym meilleurs voeux a toutes ce soir c'est le réveillon attention il faut composer; bises de bonne année
posté par
habiba_21
le lundi 31 décembre 2007
ok on va commance
c'est coooooooool
posté par
syrtanadj
le lundi 31 décembre 2007
c un bon échauffement, il est simple et pratique.
merci pour l'equipe d'aujourdhui.com
posté par
canosteph
le lundi 31 décembre 2007
Je viens de faire mes premiers étirements,je ne sais pas si je les ai bien faits car j'ai trouvé ça plutôt trop simples...A suivre...
posté par
miko
le dimanche 23 décembre 2007
oui, c'est bien.je vais essayer de pratiquer.
posté par
manapany
le vendredi 21 décembre 2007
bonjours à toutes, je vais profiter des bonnes choses de la table modérément pendant les fetes et je commencerai sérieusement le 07/01/08 juste aprés la galette des rois.
Bonnes Fêtes à toutes et à bientôt
posté par
paslamoindride
le mardi 18 décembre 2007
Très bonne "mise en bras" particulièrement pour le premier exercice.
Simple, facile à faire et ça dérouille particulièrement bien.
Un peu moins bien pour les 2 autres: un peu trop semblables en fait.
posté par
angel57
le mardi 18 décembre 2007
bon exercice franchement sa fait du bien pour ceux qui avait oublier qu il avait des jambes et des bras lol notre corps revi
posté par
chitana
le lundi 17 décembre 2007
c'est très bien comme exercice.j'ai beaucoup aimé.merci
posté par
kamilya58
le samedi 15 décembre 2007
Oui c'est éxcélent!
posté par
kamilya58
le samedi 15 décembre 2007
ne ta folle pas ma chérie ya rien à comprendre, l'ésenseil est de commencer le lundi et laisse tout tomber, beau courage et bonne motivation.
Bisous
posté par
nanasdu16
le samedi 15 décembre 2007
moi oossi jai un probleme il y a semaine2 alor que je viens juste de comentcer
posté par
boule31
le samedi 15 décembre 2007
trés bon exercice
merci
posté par
gis-971
le vendredi 14 décembre 2007
J'ai zappé tout cela, je me suis inscrite à l'aquagym en mer, et je fais 2 séances par semaine.J'attaquerai ces exos plus tard, mais j'ai besoin de voir du monde...
posté par
Alizia
le vendredi 14 décembre 2007
et bien, rien de plus facile..meme pour les plus reticente au sport, comme moi, on se sent bien, et en plus, pour le moral, il n y a rien de mieux!
on l a fait !
allez, bon courage a tt
posté par
napy
le vendredi 14 décembre 2007
je viens de recevoir mon programme pour la semaine prochaine. Je vais aller faire mes courses aujourd'hui et en avant ........Je croise les doigts pour la réussite !!!!!!
