Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.
1. Étirement des pectoraux - Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit. - Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut. - Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.
2. Étirement des muscles jumeaux - Partir d'une position debout et bien droite. - Faire un pas devant soi en fléchissant un peu le genou de la jambe avant et celui de la jambe arrière. - Une sensation d'étirement est perceptible au niveau du mollet de la jambe arrière. - Faire 10 flexions avant pour chacun des genoux.
3. Étirement des fessiers - Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou. - Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret. - Répéter le même exercice avec l'autre genou.
commentaires
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posté par
botling
le mercredi 30 mai 2012
IMPORTANT
posté par
emiliearchi76
le mercredi 30 mai 2012
simple et efficace !
posté par
sara1985
le mercredi 30 mai 2012
sympa!! pas compliqué
posté par
dina62
le lundi 28 mai 2012
ça fait du bien
posté par
tibou973
le lundi 28 mai 2012
maintenant c'est fait, au suivant.....
posté par
gwenB
le lundi 28 mai 2012
Cà fait du bien
posté par
sandrine_969
le lundi 28 mai 2012
pour moi difficile car j'ai une attele, en raison d'une fracture de l'épaule gauche, cela ne m'empechera pas de faire de la marche quand meme
posté par
agalann
le lundi 28 mai 2012
idem pour les genoux... on plie les 2 ? Pas très clair je trouve... ou c'est moi qui ne comprend rien... mais si on fait mal les exercices, ça peut être pire que de ne rien faire du tout...
posté par
agalann
le lundi 28 mai 2012
oui, moi non plus, pas trop compris... quel bras faut-il monter et descendre ? celui contre le mur ou l'autre ?
posté par
bebe_712
le lundi 28 mai 2012
ça c'est fait! sa va!
posté par
mojette2
le lundi 28 mai 2012
pour moi aussi c'est fait , pas trop dur pour commencer ....
posté par
gwen72800
le vendredi 25 mai 2012
c'est fait et j'avoue que c'est idéal pour moi car ce n'est pas "violent"; ayant des problemes de dos je ne pensais pas refaire de l'exercice physique un jour et bien ... c'est chose faite!!
posté par
RONDELINA
le jeudi 24 mai 2012
mais je n'ai pas bien saisie le premier mouvement ...on bouge quel bras????
posté par
RONDELINA
le jeudi 24 mai 2012
bon debut!! ;o)
