Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.
1. Étirement des pectoraux - Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit. - Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut. - Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.
2. Étirement des muscles jumeaux - Partir d'une position debout et bien droite. - Faire un pas devant soi en fléchissant un peu le genou de la jambe avant et celui de la jambe arrière. - Une sensation d'étirement est perceptible au niveau du mollet de la jambe arrière. - Faire 10 flexions avant pour chacun des genoux.
3. Étirement des fessiers - Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou. - Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret. - Répéter le même exercice avec l'autre genou.
commentaires
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posté par
gibouu
le lundi 2 février 2009
bonjour, moi j'ai 5 kilos a perdre, 5 kilos que j'ai pris en changeant de pays .... le probleme c'est que ici je ne suis pas chez moi alors comment je fais pour la nourriture ? je ne peu pas manger autre chose que le plat qu'il font le soir et a midi je dois manger un pack lunch que je fais moi meme alors quesque vous me conseillez de prendre ? je prend normalement 2 carottes 2 tomates un yaourt et un petit sandwich ou un peu du plat de la veille avec une tranche de pain noir ?
posté par
nanienath
le dimanche 1 février 2009
je plaisante evidemment , on est toutes dans la même GALERE" et on va se serrer les coudes....
Bonne nuit .... demain sera un autre jour!!!!
posté par
nanienath
le dimanche 1 février 2009
super ! j' suis la derniere ! J'ai tout lu de vous ,
MAIS comme je sors de 2 jours de gastro ;j'ai un peu d'avance sur vous .....1,0kg en - (hi hi hi) la 1ère arrivée au tas de sable , attend les autres!!
à demain pour les résultats courbatures et compagnie.......bye.....A TOUTES.
posté par
cafouniette
le dimanche 1 février 2009
j'ai 50kg à perdre et sa va etre dur dur!!! bon courage à tous
posté par
baguette55
le samedi 31 janvier 2009
j'ai commencé ce lundi .400 grs de perdu! Cela ressemble à une énorme montagne ces 9,600kg à perdre.Je constate que nous avons toutes dans le même challenge.... et cela m'encourage de savoir que je ne suis pas toute seule à lutter. lorsque je suis prête à craquer je pense à vous toutes et je me dis que je n'ai pas le droit de faillir alors courage et tenons bon. bonne semaine à toutes.
posté par
miroutchka
le vendredi 30 janvier 2009
svp par quoi on peus remplacer le vin blanc,et la poignée de pousses de mâche,merci
posté par
miroutchka
le vendredi 30 janvier 2009
svp,par quoi on peux remplacer le Filet de haddock....
posté par
aiglantina
le vendredi 30 janvier 2009
C'est trés encourageant de ne pas se retrouvé seule j'espère qu'on va se soutenir pour atteindre notre objectif...Bon courage à nous tous
posté par
petitejule
le vendredi 30 janvier 2009
moi aussi ,je commence lundi, j'espere que ca va aller, j'ai aussi pas mal de poids a perdre alors voila et bon courage a toutes
posté par
miroutchka
le vendredi 30 janvier 2009
bonjour,a tte moi aussi je commence ce lundi j'ai 10kg a perde je me fiance fin mars je suis tré trés stréssé bon courage a toutes......
posté par
claud16
le vendredi 30 janvier 2009
bonjour, je commence aujourd'hui. j'espère y arriver et merci pour votre soutien.
j'ai 30 kg à perdre alors n'hésitez pas à me soutenir je vais en avoir besoin.
allez courage car YES WE CAN ...
posté par
louisa5
le vendredi 30 janvier 2009
je commence lundi on verra bon courage a toute
posté par
omarou
le mardi 27 janvier 2009
j'ai commencé mon régime le lundi 26, j'ai commencé mes exercices, je suis déjà inscrite dans un lady fid.
JE VOUS SOUHAITE TOUS UN BON COURRAGE;
posté par
chouafni
le lundi 26 janvier 2009
Bonjour,
Je commence mon régime le lundi 26 Janvier aussi,j'ai 15kg à perdre et je suis décidée à réussir mon challenge !
Je vous souhaite à toutes bonnes chances et bon courage!ensemble nous réussirons!
posté par
olyoly
le lundi 26 janvier 2009
bonjour, je remplace la marche par 20 km de vélo d'appart ( en regardant la tv ) 6 kg à perdre
posté par
missyy13
le samedi 24 janvier 2009
bonsoir je vois que l'on est plusieurs a commencé ce lundi je vous souhaite un bon courage rendez vous samedi pour la pesée quotidienne bize !
posté par
netdu62
le samedi 24 janvier 2009
salut moi je commence lundi alors la marche pas trop mon truc mais bon je vais my metre me prendre en main et essayer jai 18 kilo a perdre
et de voir tout vos commentaire sa me motive vraiment merci les filles bisou
posté par
spf
le vendredi 23 janvier 2009
LUNDI- CENTRE DE REMISE EN FORME FEMININ
MARDI- GYM DOUCE
MERCREDI - AQUAGYM
JEUDI - CENTRE DE REMISE EN FORME FEMININ
J ADORERAI AJOUTER LA MARCHE MAIS J AI LE SYNDROME DE MORTON AUX 2 PIEDS - AU BOUT D N QUART D HEURE J AI TRES MAL. JE ME SUIS REINSCRITE- IL ME RESTE 4.5K A PERDRE MAIS J AI L INTENTION DE BIEN VIVRE (NE PAS REFUSER 1 CHOCOLAT- 1MX DE GATEAU D ANNIVERSAIRE OU 1 REPAS AU RESTAU SINON ON TIEND PAS LA DISTANCE - COURAGE
posté par
sylviejeanne
le vendredi 23 janvier 2009
Comme je vais en ville lundi, marche car il n'y a jamais de place pour se garer et on y va en rythme les amies !!!!
posté par
sylviejeanne
le vendredi 23 janvier 2009
Comme je vais en ville lundi, marche car il n'y a jamais de place pour se garer et on y va en rythme les amies !!!!
