Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.
1. Étirement des pectoraux - Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit. - Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut. - Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.
2. Étirement des muscles jumeaux - Partir d'une position debout et bien droite. - Faire un pas devant soi en fléchissant un peu le genou de la jambe avant et celui de la jambe arrière. - Une sensation d'étirement est perceptible au niveau du mollet de la jambe arrière. - Faire 10 flexions avant pour chacun des genoux.
3. Étirement des fessiers - Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou. - Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret. - Répéter le même exercice avec l'autre genou.
commentaires
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posté par
mami7
le dimanche 15 novembre 2009
bjour a touses moi je debute et ces vrai qui faut pouvoire trouver un peu de tempt a se consacrer pour bien suivre la gim et bien suivre le regime et dire que nous auront un bon resultat a la fin
posté par
dudaoumar
le samedi 14 novembre 2009
salut j commence mon régime lundi et j'espère que je vais tenir le coup. mon problème c est le temps à consacrer pour les exercices
posté par
jacq221949
le lundi 9 novembre 2009
bonjours a toute je me suis inscrite le 20 octobre mais j'ai eu du mal a m'y mettre je faisais 64kg500pour 1m55 et je me suis pesée ce matin ail me voila 65kg alors c'est décider je m'y met je ne travaille plus depuis mai2007 fin2007 je faisais 73kg je me suis mise arrivé avril2008 je pesai 61kg 500 mais depuis yoyo me voila a 65kg difficile de perdre les les6kg mon speudo jacq221949
posté par
ninike3
le mardi 3 novembre 2009
bonjour a toute moi j'ai maigri de 25kg de la taille 52 je suis passe a la taille 40 en 1an je suis tres contente du resultat pour mon corps sauf pour mon visage maigri trop vite et mes musclesvisage retombe donc je fais jeune pour mon corps mais j'ai pris un sacre coup de vieux alors c'est la deprime ts les jrs j'essais de remuscler mon visage creme massage j'espere me reconnaitre comme j'etais avant car beaucoup me disent que j'ai mauvaise mine!!
posté par
gege17
le lundi 2 novembre 2009
je debute nous allons voir les resultats, j'espere que ça va marcher comme vous. merci de vos encouragements.
posté par
diloy
le dimanche 1 novembre 2009
bonjour à toutes ,wahou je viens de commencer les exercices et bien je me rends compte que je suis rouillée dur dur j'imagine qu'au fil des semaines ça ira mieux bon courage à vous
posté par
uman
le dimanche 1 novembre 2009
bonjour je commence moi aussi mon régime lundi j'espère que je vais pouvoir moi aussi tenir le coup et ne pas craquer j'aimerai tellement perdre mes quelques kilo pour aitre bien dans ma peau aller bon courage a tous .
posté par
diloy
le samedi 31 octobre 2009
bonsoir à toutes,je commence le régime lundi, je suis motivée mais je ne fais plus de gym depuis des années , excepté la randonnée car j'habite la moyenne montagne et 1 à 2 fois la semaine je fais environ 2 à 3 heures de marche ,en tout cas à partir de lundi c'est parti .bon courage à toutes
posté par
liliwatt
le mardi 27 octobre 2009
Bienvenue Mesita ! Pour les proportions, je ne sais pas mais il suffit d'être raisonnable, une assiette à dessert peut te donner une bonne limite si tu es gourmande ou affamée à condition de ne pas la transformer en plate-forme du Mont-Blanc. Bisous
posté par
mesita
le mardi 27 octobre 2009
Bonjour, je suis nouvelle. Je n'ai pas encore commencé car j'aimerais avoir des explications sur les proportions.. Dans les exemples de menus, les proportions concernant les féculents et le fromage ne sont pas mentionnées. Quelqu'un connait-il le nombre de grammes (poids non cuit) autorisés pour les féculents ainsi que le poids du fromage ?
Merci d'avance !
posté par
rubie64
le lundi 26 octobre 2009
bonjour
j ais comencer mon règime aujourd huit
je doit avouèe que pour le moment se nè pas trop dur
j espère rèussir a tenir a 51 an se nè pas facile alor je compte sur votre soutient bon courages a toute
posté par
carozen
le lundi 26 octobre 2009
Bjr à toutes et à tous. Je commence mon régime ce jour! petits exercices effectués, je suis une bonne cocotte, je m'exécute!!! Je me lance déjà des fleurs, pas trop modeste la fille. Bon le plus difficile reste à faire, la journée ne fait que commencer! Courage à tous
posté par
liliwatt
le lundi 26 octobre 2009
Bonjour les futus nymphettes ! C'est le lancement aujourd'hui mais ça se complique déjà : je ne suis pas guérie de la sciatique et du lumbago que je traîne depuis bientôt trois semaines : alors pour les exercices ouillouillouille !
J'espère que pour vous, c'est le bon départ ou la super persévérance.
Bonne journée
posté par
keltoumafi
le dimanche 25 octobre 2009
bonjour les filles,
je suis nouvelle et je vous souhaite à toutes bon courage et à moi aussi! car j en ai besoin car je commence mon régime demain lundi je sens ke ça va pas être facile parceque j ai tandence à gringoter toute la journée.
posté par
ULLA44
le dimanche 25 octobre 2009
si quand on arrete on reprends le poids ça ne motive pas essayer de le perdre en premier et de moins manger ensuite car pas faire le régime toute la vie non plus LOL!!!
posté par
ULLA44
le samedi 24 octobre 2009
PAS COMMENCE LES EXCERCICES FAIT 10MN DE PLATEFORME OSCILLANTE PAR JOUR CA RAFERMI
LA PEAU
posté par
ghizou8
le vendredi 23 octobre 2009
bjr moi aussi je suis nouvellement inscrite sur ce site.franchement j'arrive plus à tenir une alimentation régulière, et suivre un régime mainceur
même si j'ai la volonté de le faire que me conseillez vous?
posté par
superdom
le lundi 19 octobre 2009
je suis rouillée , jamais de sport, alors je suis contente de trouver ces exercice......un peu dur au début , mais je suis motivée bisous a toutes
posté par
ieja
le mercredi 14 octobre 2009
j'ai un peu de mal à débuter les miss mais je vais y arriver kiss
posté par
sanwoua
le lundi 12 octobre 2009
comment de temps doit-on suivre le régime?je l'ai fait pendant cinq semaines mais j'ai craqué, trop de tentations, mais j'ai décidé de reprendre cette semaine
