Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.
1. Étirement des pectoraux - Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit. - Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut. - Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.
2. Étirement des muscles jumeaux - Partir d'une position debout et bien droite. - Faire un pas devant soi en fléchissant un peu le genou de la jambe avant et celui de la jambe arrière. - Une sensation d'étirement est perceptible au niveau du mollet de la jambe arrière. - Faire 10 flexions avant pour chacun des genoux.
3. Étirement des fessiers - Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou. - Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret. - Répéter le même exercice avec l'autre genou.
commentaires
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posté par
Lylyshka
le lundi 21 mai 2012
Ce qu'il ya de plus agréable
posté par
conim
le lundi 21 mai 2012
mon je 10min. echauffement au lieu de 5 min.
posté par
vivre-libre
le lundi 21 mai 2012
Pour le 1er exercice...le plus dur était de trouver un mur!!!
posté par
vivre-libre
le lundi 21 mai 2012
ET voila!!!! pour les étirements....
posté par
Nadia58
le vendredi 18 mai 2012
Très importants les étirements après l’effort. Merci ;)
posté par
cb31270
le vendredi 18 mai 2012
Au lendemain d'une lourde intervention chirurgicale, je ne pourrai que marcher mais c'est déjà çà ! Bon courage !
posté par
fleurine4
le mardi 15 mai 2012
bjr tt le monde, j'ai commencé mon régime perso depuis la semaine dernière, mon objectif est de perdre 10 kilos, j'essaye de perdre 2 kilos en 1 semaine ou 1 par semaine doucement; avec une bonne alimentation et du sport 2 à 3 fois par semaine....je croise les doigts, mais je sais que c'est pas fini faut stabiliser mon poids ....bon courage tt le monde ;)
posté par
dina62
le lundi 14 mai 2012
ça fait du bien !!
posté par
nostalgie
le dimanche 13 mai 2012
Aaaah! çà y est, j'ai compris!!!lol!
posté par
Gisou74
le dimanche 13 mai 2012
sympa et efficace
posté par
nostalgie
le dimanche 13 mai 2012
Je dois être idiote, je n'ai pas compris le 1er exercice!!!!
