Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.
1. Étirement des pectoraux - Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit. - Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut. - Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.
2. Étirement des muscles jumeaux - Partir d'une position debout et bien droite. - Faire un pas devant soi en fléchissant un peu le genou de la jambe avant et celui de la jambe arrière. - Une sensation d'étirement est perceptible au niveau du mollet de la jambe arrière. - Faire 10 flexions avant pour chacun des genoux.
3. Étirement des fessiers - Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou. - Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret. - Répéter le même exercice avec l'autre genou.
commentaires
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posté par
cricri067
le vendredi 17 août 2007
ben oui voila un sport pour nous pas trop dure cool
posté par
kasalisse
le lundi 13 août 2007
tres bien on sent bien les mucles qui s'eire et qui chauffe un peu a refaire le plus souvent possible sans difficultes et partout....
posté par
opaline85
le mardi 7 août 2007
Suite à une hémiplégie massive je ne peux accèder aux exercices physiques .Je me contente de faire des exercices respiratoires type " Palardy "
posté par
Michaella
le lundi 6 août 2007
Pour l'exercice no 1 Ça devrait être en vidéo car je ne comprends pas comment je devrais appuyer mon épaule sur le mur et en même temps ma main ...
posté par
lardechoise
le dimanche 5 août 2007
bonjour à tous et à toutes. mon problème majeur est mon budget. j'ai un budget de 200 euros par mois pour la nourriture aussi quelques fois les plats proposés ne me conviennent pas aussi je les adapte avec des produits moins chers
posté par
sylvieantczak
le vendredi 3 août 2007
PRETE A COMMENCER LUNDI
posté par
rarori
le vendredi 3 août 2007
les etirements sont excellents pr commencer.je peux bien commencer ma journee.
posté par
lilas31
le jeudi 2 août 2007
l'exercice 1 des pectoraux pas facile à reproduire au vue de la photo... enfin ! j'ai fait au plus rapprochant !!!
posté par
saffirre
le lundi 30 juillet 2007
pour ado_mal_dans_sa_peau fo ke tu flechisse en avant le genou ki est sur la table ou sur le muret mais sans bouger les pieds
posté par
maitika
le dimanche 29 juillet 2007
bonne idée devant la télé ; les filles nous allons devenir de superbes nanas! allez courage ; nous y arriverons!!!!......
posté par
ado_mal_dans_sa_peau
le samedi 28 juillet 2007
Si tu peux 20 kg en 2 semaines, tu les reprends dans un sprint...
Je comprends pas pour les fessiers... Faut pas bouger les 2 jambes mais faut bouger les pieds? si une de vous pourrait m
posté par
eden2007
le samedi 28 juillet 2007
salut aaliyah je te rassure je suis dans le meme cas que toi et n est pas tres bien tout compris,besoin de comprendre aussi svp.
posté par
mema123456
le vendredi 27 juillet 2007
vraiment éficace merci
posté par
poune
le vendredi 27 juillet 2007
Bonjour je n'ai pas encore commencée et je dois partir en vacances je voudrai imprimer les cours de gym , mais mon imprimante ne prend que la pub est-ce que nous ne pouvons pas imprimer merci a tous ceux qui m'aideront.poune
posté par
bourica
le jeudi 26 juillet 2007
c est important de s echauffer avant depratiquer un sport car sa evite les claquage
posté par
bourica
le jeudi 26 juillet 2007
je pense que s ettirer avant de pratique un sport et exellent pour le corps sa evite de se froisser les muscle ou de se faire un claquage
posté par
coline27
le lundi 23 juillet 2007
J'aime beaucoup les exercices, ça dérouille un peu car je ne fais jamais de sport. Quant au menu, tout va bien, mais c'est le début !!!!
posté par
mimouchka
le vendredi 20 juillet 2007
c'est simple et efficace!!
posté par
leonora
le lundi 16 juillet 2007
Trés bon excercice d'étirement.
Maintenant prête à attaquer le pire !
posté par
manoul77
le dimanche 15 juillet 2007
c est possible de perdre 20 kg en 2 sem
