Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.
1. Étirement des pectoraux - Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit. - Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut. - Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.
2. Étirement des muscles jumeaux - Partir d'une position debout et bien droite. - Faire un pas devant soi en fléchissant un peu le genou de la jambe avant et celui de la jambe arrière. - Une sensation d'étirement est perceptible au niveau du mollet de la jambe arrière. - Faire 10 flexions avant pour chacun des genoux.
3. Étirement des fessiers - Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou. - Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret. - Répéter le même exercice avec l'autre genou.
commentaires
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posté par
babine50
le dimanche 25 juillet 2010
bonjour
moi aussi je debute,j'ai dejà perdu 1kg 500 , maintenant je fais attention a manger correctement, bien masticer et j'essaye de manger lentement ( mais pas facile) reste a me mettre a l'activité sport
bon courage a vous tous
posté par
nenette2_amour
le lundi 12 juillet 2010
bonjour,moi j'ai perdu 2kg500 en trois semaine pourtant je marche 8km pars jour et je fait aussi les exercice se régime meus quand viens beaucoup pas de privation
posté par
nathalie86
le lundi 5 juillet 2010
Bonjour bonjour !
je commence aujourd'hui. Au programme, un peu plus d'une dizaine de kilo à perdre suite à l'arrêt de la cigarette et d'un accouchement. J'espère que ça fonctionnera...
posté par
OUPSB
le lundi 28 juin 2010
Salut a tous
je commence aujourd'hui et je ne me sens pas tres motivée tout ce que je veux c'est perdre , j espere y arriver rapidement alors je commence tout doucement et je verrai apres une semaine
posté par
ayi9
le lundi 28 juin 2010
bjr, je me suis inscrite la semaine dernière mais, je commence aujourd'hui ,j'ai 6 kilos à perdre j'espère que je vais y arriver
posté par
mykinou
le lundi 28 juin 2010
bonjour à toutes; je commence aujourd'hui mon régime. petits étirements pas compliqués pour l'instant. bon courage à toutes et à bientôt
posté par
mimy04
le lundi 21 juin 2010
bonjour je commence mon régime aujourd'hui j'ai 15 kg a perdre du essentiellement a l'arret de la cigarette et a la ménaupose j'espère y arriver je suis motivée espérons que cela dure !!!!!!
posté par
fatiha_2008
le dimanche 20 juin 2010
j ai fini ma 14eme semaine j ai perdu 4kg 400 en mangeant équilibrée il me reste encore 3kg a perdre je reste sur le site j adore les conseils et faire connaissances avec d autres amis merci bcp aujourd hui .com...
posté par
chat6
le vendredi 18 juin 2010
moi j'ai perdu 4kg en14 semaine mais en ce moment je ne me sens plus motivée comme au début je ne sais aquoi ça tient merci a aujourd'hui .com car les repas sont quand méme copieux et surtout merci pour la gratuité ce qui trés rae sur internet a+
posté par
chat6
le vendredi 18 juin 2010
moi j'ai perdu 4kg en14 semaine mais en ce moment je ne me sens plus motivée comme au début je ne sais aquoi ça tient merci a aujourd'hui .com car les repas sont quand méme copieux et surtout merci pour la gratuité ce qui trés rae sur internet a+
posté par
annick_ami
le dimanche 13 juin 2010
bonjour a toutes je commence mon programme demain (je ne dis pas régime )a lire vos commentaire je m aperçois que je ne suis pas un cas unique merci les filles .j avais 18kg a perdre j en ai perdu 9avec bien du mal j espere atteindre le poid de 52kg j ai encore 8kg a perdre et je compte sur votre soutiens ..et vos conseil merci
posté par
Dulcine
le vendredi 11 juin 2010
bonjour tout le monde cela fait 4 jours que j'ai commancé mon régime et j'espère pouvoir conntinué jusqu'à la fin du mois car je vaudrai perdre 6 kg en un mois maxi et je ne suis pas sure de pouvoir le faire dites moi que dois je faire.
et bon courage à tt le monde
posté par
Rachaka
le vendredi 11 juin 2010
Salam à toutes et à tous, je suis à ma deuxième semaine et j'ai perdu un kilo, je suis très motivée, j'espère bonne continuation à tous.
posté par
lornnia
le vendredi 11 juin 2010
caca pipi proute proute
posté par
princessarai
le samedi 5 juin 2010
bonjour à toutes je viens de commencer mon régime et j'ai perdu 1 kg et pour le sport ce n'est pas facile avec un boutchou en bas age mais je suis motivée.
posté par
puma62190
le samedi 5 juin 2010
salut à toutes et à tous. A vrai dire ca fait une semaine que j'ai commencé mon régime.je tiens bon. Mon seul problème c'est que j'aime mangé et que je dois perdre 35 kg avant d'etre operer .j'ai surtout peur de ne pas y arriver si je vois pas de resultat assez vite
posté par
zaou9
le lundi 31 mai 2010
esque je suis obliger de faire sa tous les jours
posté par
yelly
le mardi 25 mai 2010
Je viens de découvrir où trouver les exercices pour le sport. Du fait qu'on peut les faire tranquillement à la maison, je vais m''y adonner à coeur joie.
posté par
Salc
le jeudi 20 mai 2010
Bonjour les filles ,je suis a 1semaine de regime et j'ai perdu 1kg,je ne peux pas fair les exercices tous les jours,je rentre tard le soir donc que les week-end,je voudrai perde o moin 5kg
posté par
safia9
le mardi 18 mai 2010
bonjour ,je suis à deux semaines de régime et j'ai perdu deux kg .C'est encourageant ,merci.
