Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.
1. Étirement des pectoraux - Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit. - Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut. - Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.
2. Étirement des muscles jumeaux - Partir d'une position debout et bien droite. - Faire un pas devant soi en fléchissant un peu le genou de la jambe avant et celui de la jambe arrière. - Une sensation d'étirement est perceptible au niveau du mollet de la jambe arrière. - Faire 10 flexions avant pour chacun des genoux.
3. Étirement des fessiers - Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou. - Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret. - Répéter le même exercice avec l'autre genou.
commentaires
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posté par
nostalgie
le dimanche 13 mai 2012
Je dois-être idiote, je n'ai pas compris le 1er!!!!
posté par
e_lisa
le samedi 12 mai 2012
première fois que je vais appliquer un exo depuis mon inscription^^
posté par
tibou973
le lundi 7 mai 2012
tjs agréable à faire
posté par
poupounette38
le lundi 7 mai 2012
Ca va encore!!!
posté par
misshoney972
le lundi 7 mai 2012
pas mal ca fait du bien après le petit dèj
posté par
nickiminaj
le lundi 7 mai 2012
J'AI BIEN AIME
posté par
rehab
le dimanche 6 mai 2012
C'est genial
posté par
cydel062
le dimanche 6 mai 2012
bon allez on se lance demain, début du régime donc du sport ^^ on va y arriver
