Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.
1. Étirement des pectoraux - Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit. - Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut. - Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.
2. Étirement des muscles jumeaux - Partir d'une position debout et bien droite. - Faire un pas devant soi en fléchissant un peu le genou de la jambe avant et celui de la jambe arrière. - Une sensation d'étirement est perceptible au niveau du mollet de la jambe arrière. - Faire 10 flexions avant pour chacun des genoux.
3. Étirement des fessiers - Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou. - Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret. - Répéter le même exercice avec l'autre genou.
commentaires
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posté par
grenouille42
le mardi 11 mars 2008
ma premiere journee!!!
mes premiers exercices!!!
c est bon ! belle soiree !je suis contente ma journee mal demarer FINI BIEN grace a AUJOURD HUI .COM
UN GRAND MERCI !
posté par
nenette70
le lundi 10 mars 2008
moi je pratique ces exercices déja avec mon club de sport et je trouve cela excellent surtout lorsque l'ont est à plusieurs on ne s'ennuient pas comme à la maison et c'est plus motivant ,et encourageant.
posté par
christine76130
le lundi 10 mars 2008
j aime bien faire sais exercice sa me fait un grand bien car je suis nounou et la faire cela a la maison sais cool
posté par
puka
le lundi 10 mars 2008
super pas difficile
posté par
joj13
le lundi 10 mars 2008
sa va ses pas trop dur sa commence il faut garder le morale
posté par
bouillou
le samedi 8 mars 2008
1ers exercices faciles rapides, pas contraignants .les douleurs ressenties me révèlent mon piteux état physique.ça me stimule pour aller marcher maintenant...
posté par
mine20
le lundi 3 mars 2008
C'est super pour faire travailler les articulations.
posté par
laroussedu59
le lundi 3 mars 2008
tres bon exercices super
posté par
frand
le lundi 3 mars 2008
pas trop compliquer c'est bien
posté par
brikia
le lundi 3 mars 2008
génial comme étirement pour dénouer les corps qui ne bougent plus
posté par
christine76130
le lundi 3 mars 2008
bien exercice ont le sen bien dans les jambes
posté par
Chahma
le lundi 3 mars 2008
Salut à toutes.
Le premier échauffement je sais pas si je l'ai bien fait parce que j'ai pas trop bien saisi.
posté par
sony07
le lundi 3 mars 2008
super, je suis vraiment complétement rouillée, j'ai mal partout
posté par
formesharmonieuses
le dimanche 2 mars 2008
Ah oui, les exercices, j'avais oublier qu'il fallait en faire.
La marche est-elle suffisante ? Je pense que je vais quand même ajouter les exercices ; cela ne me fera sûrement pas de tort !!! Avec l'objectif que j'ai... perte de +/- 20 kg.
posté par
zizinaw
le dimanche 2 mars 2008
moi osi j'aime bien . bon pérte des kilos
posté par
persile
le samedi 1 mars 2008
TRES bon exerce pur un début ,assez encouragent
posté par
lamoche
le samedi 1 mars 2008
par contre moi ausssi j ai recu mon programme pour la semaine donc je commence lundi mais je dois deja me peser aujourdhui et les exercices sont deja en semaine 2 je verrai bien un peu difficile pour les repas car je suis diffficile et j aimerai avoir des aliments de remplacement merci
posté par
athena3
le vendredi 29 février 2008
cet exercice est facile, encore faut-il bien l'effectuer, peut être n'ai je pas assez forcé
posté par
mls
le vendredi 29 février 2008
Je ferai les 2 premiers car le 3e est risqué avec des genoux qui se déboitent assez facilement, bon courage à tous
posté par
gnoun
le mercredi 27 février 2008
c'es vrai qu'entre nous on se donne des idées pour les menus et puis a lire vos sites sa mes entrein et bien simpatique bon courage a vous toute moi je suis a la troisieme semaine et je suis toujours motivée ce site est formidable bonne journée a toute
