Minceur

Course à pied

Informations générales

type : echauffements
niveau : Débutant
dépense énergétique :308 proposée par : Aujourdhui.com

favorite : 837 fois
commentée : 1971 fois

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Description

Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.

1. Étirement des pectoraux
- Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit.
- Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut.
- Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.

2. Étirement des muscles jumeaux
- Partir d'une position debout et bien droite.
- Faire un pas devant soi en fléchissant un peu le genou de la jambe avant et celui de la jambe arrière.
- Une sensation d'étirement est perceptible au niveau du mollet de la jambe arrière.
- Faire 10 flexions avant pour chacun des genoux.

3. Étirement des fessiers
- Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou.
- Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret.
- Répéter le même exercice avec l'autre genou.

commentaires

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posté par MISS_LOUVE le vendredi 14 décembre 2007
C EXERCISE MON LAIR BON MAI 5MN DECHOFEMEN SE NES PA ASSER SI VOU VOULER FAIR VRAIMEN DU SPOR LECHOFEMEN EST PRIMORDIABLE ET LECHOFEMEN DOI DURER 15MN O MOIN

posté par ranoun le lundi 10 décembre 2007
tré bien pour l'étirements des jambes

posté par minou939 le lundi 10 décembre 2007
Ces exercices sont très façiles à réaliser,et mon mari m'accompagne, c'est bon pour le moral.

posté par boule31 le lundi 10 décembre 2007
c'est assez sympa de faire ces exercices et relativement simple mais je ressens déjà des douleurs malgrés tout. C'est génial. Merci

posté par mariefanfan le samedi 8 décembre 2007
Moi aussi je reçois les exercices de la semaine 2 aors que je ne suis qu en semaine 1

posté par saha14 le vendredi 7 décembre 2007
ça vas pas mal

posté par p2 le vendredi 7 décembre 2007
je voudrais savoir si sa marche vraiment j' ai essaye tellement de regime que je sui degoutee

posté par desido le lundi 3 décembre 2007
aucun problèmes pour ces exercices

posté par sabliomat le lundi 3 décembre 2007
c est excellent comme exercice pas tres dur et devant tele genial

posté par moun1809 le vendredi 30 novembre 2007
peux t-on nous faire voir où se trouvent qui doivent travailler afin que l'exercice soit efficace Merci

posté par ouz le vendredi 30 novembre 2007
tout mouvement du corps constitue une perte d'energie et donc une perte du poids c-est bon l'exercice. je sais pas pourquoi je trouve que vos repas proposés sont riches et je crois personnellement que je prendrai du poids avec

posté par sebihi le vendredi 30 novembre 2007
Je viens de recevoir mon programme de la semaine 1, peut-on remplacer cetains fruits comme le kiwi par un autre?

posté par karyan le vendredi 30 novembre 2007
bon échauffement

posté par mirabelle1969 le lundi 26 novembre 2007
je viens de faire les exercices de sport conseillés et je dois dire meme s'ils sont faciles, c agréables de retrouver des sensations d'étirement . De plus, exercices sympa après un accouchement