Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.
1. Étirement des pectoraux - Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit. - Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut. - Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.
2. Étirement des muscles jumeaux - Partir d'une position debout et bien droite. - Faire un pas devant soi en fléchissant un peu le genou de la jambe avant et celui de la jambe arrière. - Une sensation d'étirement est perceptible au niveau du mollet de la jambe arrière. - Faire 10 flexions avant pour chacun des genoux.
3. Étirement des fessiers - Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou. - Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret. - Répéter le même exercice avec l'autre genou.
commentaires
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posté par
opozey
le vendredi 11 avril 2008
JE NAi RiEN CONTRE CE GENRE DEXOS MAiS JE NE VOiS PAS TROP LEURE UTiLiTER!! .. Si VS POUViEZ ME DiRE!! MERCi
posté par
john1974
le mardi 8 avril 2008
Je viens de tester à l'instant et ce sont de bons étirements.
Très bon exercice.
posté par
alllyona
le lundi 7 avril 2008
pendant combien de temps faut-il-faire cet exercice ?
posté par
catmac
le lundi 7 avril 2008
parait facil a essayer de retour a la maison
posté par
opo
le lundi 7 avril 2008
tres bon exercices d'échauffement
posté par
herine
le vendredi 4 avril 2008
exercice facile bonne echauffement.je tien bon
posté par
gaellel
le jeudi 3 avril 2008
Oui c'est vrai ça se fait boen devant la tv
posté par
anine
le mardi 1 avril 2008
c trés facile,meme pour une faineante comme moi,ha ha
posté par
christine76130
le lundi 31 mars 2008
j aimes bien faire
posté par
rondellette
le lundi 31 mars 2008
c'est mon 1er jours de mon programme ...dure dure non je rigole mais quand on a pas l'habitute le demarrage est toujours les 1er exercises je le recent au muscle j'espere que je serais asser motivée pour continuer mais j'aimerais avoir un contacte pour en discuter.
posté par
micvanhee
le lundi 31 mars 2008
désolée, je n'avais pas compris le processus, en fait il fo aller ds l'ordi tlj because 1 mvt différent tlj..
ok ça marche - merci
posté par
micvanhee
le lundi 31 mars 2008
formidable de mettre ces épreuves mais impossible d'imprimer, serait + logique d'imprimer les mvts de façon à l'avoir sous son nez pdt l'entrainement, non ???
svp expliquez-moi comment faire... merci
posté par
NANIE007
le samedi 29 mars 2008
Difficile à faire avec une prothèse de genou
posté par
PAULOT
le samedi 29 mars 2008
facile et efficace
posté par
dolceluna02
le vendredi 28 mars 2008
je m'y mets des demain, c'est facile, c'est pas cher, et ça rapporte beaucoup de bien être...
posté par
mamou28700
le vendredi 28 mars 2008
reçu mon programme pour la 1ere semaine;les exercices m ont l air bien car je ne suis aucunement sportive
posté par
felicitie
le vendredi 28 mars 2008
c est facile et pour recommencer le sport c est tres bien (tout doucement ont va loin) a demain
posté par
balkyss
le mercredi 26 mars 2008
l'exercice n'est pas trés clair la démo n'est pas fameuse mais je vais essayer d'autre exercices
posté par
esaclara
le lundi 24 mars 2008
Pas mal du tt. L'exercice est doux..
posté par
esaclara
le lundi 24 mars 2008
Pas mal du tt... l'exercice est doux...
