Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.
1. Étirement des pectoraux - Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit. - Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut. - Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.
2. Étirement des muscles jumeaux - Partir d'une position debout et bien droite. - Faire un pas devant soi en fléchissant un peu le genou de la jambe avant et celui de la jambe arrière. - Une sensation d'étirement est perceptible au niveau du mollet de la jambe arrière. - Faire 10 flexions avant pour chacun des genoux.
3. Étirement des fessiers - Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou. - Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret. - Répéter le même exercice avec l'autre genou.
commentaires
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posté par
happy678
le vendredi 23 janvier 2009
Je m'y met lundi. Je ne suis pas très forte en exercices et sports. Enfin je vais essayer
posté par
gizmo5983
le vendredi 23 janvier 2009
moi je commence lunidi g pas mal de kilos a perdre environ 20 alors courage il le faut
posté par
chirazou
le vendredi 23 janvier 2009
je commence également lundi et ma première étape (la + difficile ) est de perdre 10 kilos.
bon courage à tous!!
posté par
athena3
le mercredi 21 janvier 2009
ce matin, dur dur nous avons reçu des amis hier soir, repas trop riche, et ce matin debout 5 h pour conduire mon fils à la gare, génial vivement ce soir, et pour le régime c nul les réceptions, bon on verra demain courage à toutes et là particulièrement à moi, j'en manque ce matin
posté par
louza86
le lundi 19 janvier 2009
bon courage tout le monde
moi je reprends après une semane plus ou moins bien... j'ai rien perdu, et j'ai pas pris non plus c'est déjà ça mais là fini le relâchement
go go go
posté par
louza86
le lundi 19 janvier 2009
bon courage tout le monde
moi je reprends après une semane plus ou moins bien... j'ai rien perdu, et j'ai pas pris non plus c'est déjà ça mais là fini le relâchement
go go go
posté par
zazounete972
le lundi 19 janvier 2009
j'ai beaucoup de kilos a perdre mais je ne perd pas courage on n'y arrivera ce soir je part marcher avec mon fils il va me donnez du courage car c'est un grand marcheur bon courage a tous bisous a tous
posté par
zazounete972
le lundi 19 janvier 2009
j'ai beaucoup de kilos a perdre mais je ne perd pas courage on n'y arrivera ce soir je part marcher avec mon fils il va me donnez du courage car c'est un grand marcheur bon courage a tous
posté par
clarinette521
le lundi 19 janvier 2009
bonjour, j'aimerais savoir où je peux trouver tous les exercices proposés...
merci
posté par
angela_ami
le lundi 19 janvier 2009
bonjour à toutes et à tous moi j'ai commencé aujourd'hui j'espère continuer sans problème de chute courage à toutes et tous.
posté par
dreamers
le lundi 19 janvier 2009
j'ai commencé aujourd'hui et ces exercices sont trés bien pour un démarrage en douceur.
posté par
nadine_2008
le samedi 17 janvier 2009
Je commence mes exercices lundi matin ça tombe bien je suis en récupe cette semaine, je vais pouvoir bien m'y mettre,aucune excuses...Bon courage à vous toutes,bises
posté par
athena3
le samedi 17 janvier 2009
je commence lundi, mais pour les exercices je vais essayer ce soir, comme cela je pourrai me rendre compte des dégâts assez rapidement, je rouille ça doit être l'humidité bonne chance et courage à toutes on les aura ces kilos superflus
posté par
aichamef
le vendredi 16 janvier 2009
salut et bonne chance a tous,moi j ai 30 kg a perdre.
posté par
souricette972
le vendredi 16 janvier 2009
bonjour a tous et toute je commence lundi aussi je vais avoir des resultats il le faut il faut penser positif bon courage a tous et toutes et bon morale surtout bise a touset toutes
posté par
bahya
le vendredi 16 janvier 2009
bonjour,
je commence lundi, j'ai beaucoup de kilo à perdre j'espère que je vais réussir
bon courage
posté par
kathymini91
le vendredi 16 janvier 2009
je commence le programme lundi comme plusieurs d'entre vous. bon courageà toutes et tous, car il y a aussi des messieurs qui ne se laissent pas aller...a bientôt
posté par
MissClumsy
le vendredi 16 janvier 2009
Allez je vais faire c'est exercice!
Souhaiter moi bonne chance !!
posté par
asleila
le lundi 12 janvier 2009
tres intéressant mais qd en a le tendent déchirer en fait comment?
posté par
asleila
le lundi 12 janvier 2009
tres intéressant mais qd en a le tendent déchirer en fait comment?
