Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.
1. Étirement des pectoraux - Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit. - Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut. - Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.
2. Étirement des muscles jumeaux - Partir d'une position debout et bien droite. - Faire un pas devant soi en fléchissant un peu le genou de la jambe avant et celui de la jambe arrière. - Une sensation d'étirement est perceptible au niveau du mollet de la jambe arrière. - Faire 10 flexions avant pour chacun des genoux.
3. Étirement des fessiers - Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou. - Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret. - Répéter le même exercice avec l'autre genou.
commentaires
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posté par
tibou973
le samedi 27 avril 2013
fait...
posté par
ChronoAddict
le vendredi 26 avril 2013
ok ! faut que je les ai bien en tête !
posté par
Constanza_3
le jeudi 25 avril 2013
J ai plus l'impression que le dernier étire les aducteurs, mais j'ai peut être mal fait l'exercice. Pour le second, il me semble qu'on étire mieux en gardant la position plusieurs dizaines de secondes qu'en la refaisant plusieurs fois.
