Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.
1. Étirement des pectoraux - Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit. - Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut. - Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.
2. Étirement des muscles jumeaux - Partir d'une position debout et bien droite. - Faire un pas devant soi en fléchissant un peu le genou de la jambe avant et celui de la jambe arrière. - Une sensation d'étirement est perceptible au niveau du mollet de la jambe arrière. - Faire 10 flexions avant pour chacun des genoux.
3. Étirement des fessiers - Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou. - Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret. - Répéter le même exercice avec l'autre genou.
commentaires
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posté par
plumedange
le lundi 5 novembre 2007
oui c'est super le matin pour réveiller son corps et son esprit
posté par
kinsh
le dimanche 4 novembre 2007
ca fait mal au dos
posté par
egn
le dimanche 4 novembre 2007
trés bien ces exercices et facile a faire .
posté par
follalamorra
le vendredi 2 novembre 2007
oui je serai prete aces exercices et je pense que comme inititation c est tres bien.merci por votre aide et soutien
posté par
danidiane
le mercredi 31 octobre 2007
super les echauffements je me sens beaucoup mieux depuis et c'est pas violent et ça, ça me convient trés bien courage a toutes celles qui le font
posté par
Admin
le mercredi 31 octobre 2007
test from admin
posté par
louisfaugere
le mercredi 31 octobre 2007
test from lf
posté par
gertrude81
le lundi 29 octobre 2007
J'adore l'étirement des mollets. Facile et on sent que ça tire.
posté par
laureen
le lundi 29 octobre 2007
j ai eu du mal pour le premier étirement mais les autres on sent les muscles travaillés.
posté par
cinette
le lundi 29 octobre 2007
c'est bien, ces exercices ne sont pas trop difficiles pour le 1er jour .
posté par
sabe89
le lundi 29 octobre 2007
facile à faire, et agréable détente
posté par
cyn08
le dimanche 28 octobre 2007
je vous remercie pour ce site qui m encourage a perdre les kilos que je veux . c vrai qu en ete je descend a 55kg mais des qe l automne arrive je remonte a 60kg je me gave de chocolat de bonbons et la nuit je me leve pour manger mais depuis que je me ss abonne chez vous je me force a ne plus m ecouter pour les fringalles . apres chauqe repas je prend une tisane a base de plantes amincissante que g achete chez le pharmacien . merci beaucoup pour vos encouragements
posté par
loliejerome
le lundi 22 octobre 2007
Lundi 25/10
J'ai fait 20 mn de marche avec mon chien à mon retour du bureau. J'ai monté 5 étages à pied avec mon chien également.
Repas : j'ai suivi scrupuleusement les menus proposés. Pour ce qui est de la boisson je bois déjà beaucoup, surtout un théière de thé sans sucre le matin et le soir de l'eau. + le café sans sucre.
posté par
bellemaisgrosse
le lundi 22 octobre 2007
1 JOURNEE
jUSQUE LA RIEN DE DIFFICILE
JE POSITIVE
posté par
impacte
le lundi 22 octobre 2007
Rien de compliqué, juste la volonté de continuer chaque jour.
Merci pour le programme qui nous suit.
Bonne journée à tous
posté par
sdoris7
le lundi 22 octobre 2007
bon moi aussi je m'y mets et zou en avant pour les exercixes !!!
posté par
EMELKA
le dimanche 21 octobre 2007
je trouve que c'est bien, simple et accesible au matin ca mais en forme sans epuise!!!!
ca met dans une bonne dynamique pour la journee.
posté par
amethyste77
le samedi 20 octobre 2007
mouvements faciles à faire et je sens les muscles se "dérouiller" c'est chouette ! pourvu que je n'ai pas trop de courbatures demain... :-))
posté par
lindienne
le samedi 20 octobre 2007
tres bon exercices détirement
posté par
fatti
le vendredi 19 octobre 2007
je trouve que les gestes sont simple et bien ,surtout pour moi et par à port a mon poids
