Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.
1. Étirement des pectoraux - Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit. - Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut. - Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.
2. Étirement des muscles jumeaux - Partir d'une position debout et bien droite. - Faire un pas devant soi en fléchissant un peu le genou de la jambe avant et celui de la jambe arrière. - Une sensation d'étirement est perceptible au niveau du mollet de la jambe arrière. - Faire 10 flexions avant pour chacun des genoux.
3. Étirement des fessiers - Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou. - Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret. - Répéter le même exercice avec l'autre genou.
commentaires
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posté par
caramelbonbon
le vendredi 5 octobre 2007
j ai parcourue vos exercise de gym mais pour moi tout cela est presque irrealisable car a cause de la forme du rhumatisme dont je suis atteint limite beaucoup tous ces exercices a part la marche et encorepas sur le long terme ayant les deux hanche atteintes par se genge de rhumatisme qui est tres invalidant
posté par
sand17
le vendredi 5 octobre 2007
...bonjour les filles moi je viens de recevoir ma liste de course et mes excercices semaine 1 et dites moi si vous suivez tous les repas a la lettre ou vous faites en fonction de ce que vous avez merci de me repondre bonne journee a++
posté par
dommartine
le vendredi 5 octobre 2007
je viens de recevoir mon programme pour la semaine prochaine. Je suis motivée aussi j'imprime TOUT, et je glisse ma liste de courses dans mon sac...... Ce week end : COOL et LIGHT, pour bien démarrer lundi. Bon courage à toutes, et moi aussi, je compte sur vos encouragements.
posté par
klingz1
le vendredi 5 octobre 2007
Etirer un muscle froid? est cce bien conseille?
posté par
mosellan
le vendredi 5 octobre 2007
Excercices mettant en cause les genoux pas possible
posté par
caprice974
le jeudi 4 octobre 2007
c'est bien pour s'échauffer. si tout pouvait être aussi simple!
posté par
mince61
le mardi 2 octobre 2007
très bien la séance cela etire vraiment beaucoup mais m'étant fais opéré d'une hernie discale réçament j'ai eu beaucoup de mal a faire le dernier exercice avec le pied sur le muret sinon tout vas bien je me sens en pleine forme mieux qu'hier la gastro est passé bonne journée a vous tous courage et tenez bon a demain mince61
posté par
alissa
le lundi 1 octobre 2007
sa ne me fait rien du tout!mais vraiment rien!
je suis trop souple!
cet étirement ne me fait aucun refait !ces atroce!
posté par
mapa1
le lundi 1 octobre 2007
cvrai c'est un super echauffement tres facile a faire pas long du tut super!!!
posté par
nejay
le samedi 29 septembre 2007
bon debut
je suis trés motiveé
et merci a toute l'equipe qui nous aide
posté par
su83
le vendredi 28 septembre 2007
Je j'ai fait toute suite,ça c'est un bon départ!
MERCI SU83
posté par
bidouille
le vendredi 28 septembre 2007
Je viens de recevoir ma liste de courses ainsi que les menus pour toute la semaine prochaine.Cela me motive plus que jamais .Je suis donc prête à commencer lundi.En lisant les blogs, cela me donne plein de courage.Merci de me soutenir;
posté par
su83
le vendredi 28 septembre 2007
je suis d'accord avec sweetsandy Biz su83
posté par
ilfo
le vendredi 28 septembre 2007
moi ki n est pas tres sportive lol sa va etre un defi ke je veu relevé . ki commence lundi avec moi bisous a toutes
posté par
kamilya58
le jeudi 27 septembre 2007
vraiment c'est bien , cette série d'étirements donne de la force au molet, et j'aimerai bien recevoir une série pour les genou car j'ai une douleur quand je les plies et merci.
posté par
crintoule
le lundi 24 septembre 2007
c pas mal^. on pe les fer a n'importe kel moment de la journée. excellent
posté par
grib
le lundi 24 septembre 2007
bon échauffement, et très simple.
posté par
kaline
le lundi 24 septembre 2007
Bonjour, très bons étirement pour les jambes, mais pour les bras, ça manque! ...
posté par
Madelino
le vendredi 21 septembre 2007
bonjour peal
bienvenue avec nous pour prerdre nos kilos..
je te souhaite bon courage ,ici tu vas trouvé plein d'amis pour te conseller.
moi je prends un jus de citron ave de l'eau chaude le matin au lit..
j'ai de la chance mon mari me l'ammene en me réveillant et je reste 10 mn apres l'avoir bu...
je me leve et en route pour une nouvelle journée de régime.
je suis bien les étirements chaque jour et la marche demi heure.
j'espere que tout celà va marcher et que je vais perdre mes 10kg prévu et apres la stabilisation ce qui est le plus dur je pense..
allez ma belle ,toutes ensemble on y arrivera
bisous et viens me voir de temps en temps...
posté par
jasmine22
le mercredi 19 septembre 2007
c'est bien ,je n'aime pas le sport mais ça me convient
