Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.
1. Étirement des pectoraux - Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit. - Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut. - Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.
2. Étirement des muscles jumeaux - Partir d'une position debout et bien droite. - Faire un pas devant soi en fléchissant un peu le genou de la jambe avant et celui de la jambe arrière. - Une sensation d'étirement est perceptible au niveau du mollet de la jambe arrière. - Faire 10 flexions avant pour chacun des genoux.
3. Étirement des fessiers - Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou. - Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret. - Répéter le même exercice avec l'autre genou.
commentaires
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posté par
marie-christine10
le lundi 1 mars 2010
hello ! je me suis déjà mis au régime et j'ai perdu 800 g . je viens de faire les exercices ce matin car je suis en repos c'est super motivant car j'ai e nombreux appareils de musculation à la maison je vais m'en servir et mon mari sera comptant . avec vous je vais brûler ces calories en trop
posté par
zinarif
le lundi 1 mars 2010
jen peux plus jen ai marre je rossi de plus en plus et je narive plus a marreter de manger c horrible
posté par
amoula88
le lundi 22 février 2010
bonsoir a tous,ben jspr ke c efficace skon fait et avoir dde bon resultats c tt !!!!!! bon courage a vous
posté par
floranana
le lundi 22 février 2010
Bonjour je commence mon régime aujourdui sa doit etre le 100è régime ke j'entrepren ! g spère ke celui si arrivera a bout de mes 7kg en trop !
posté par
sissi763
le lundi 22 février 2010
bonjour a toutes j'entame ma 2semaine et j'ai perdu 1kilo bon courage a vous
posté par
fgcapital
le lundi 22 février 2010
Depuis le 20/11/09 j'ai perdue 3 kg mais sans trop respecter les regles.je commence le 22 /02/10 serieusement
posté par
priscilla357
le samedi 20 février 2010
j'ai commencer a faire les étirement sa a craquer de partou mé je continurer je vé le refaire cette apréme
posté par
cece602
le vendredi 19 février 2010
cool moi sa fais une semaine j ai deja perdue 2 kilo j espere continuai ainsi
posté par
priscilla357
le vendredi 19 février 2010
je commence aujourdhui sa va jai juste 4 kg a pardre mé faut ke jy arrive bonn chance a toutes
posté par
danrapp
le vendredi 19 février 2010
bon courage a celles qui ont commencé le 15/02 moi je vais commencé lundi ma 5 eme semaine et j'ai perdu 7k200 cela me motive et j'espère vous motivé aussi bon courage
posté par
dine73
le jeudi 18 février 2010
coucou moi j'ai commencée mon régime il ya plu de 8 jours j'ai perdu 400g je suis fière et avec les exercices de sport en plus je me sent beaucoup mieux.je suis toujours motivée et je souhaite bon courage a toutes celles qui commence.biz
posté par
kahinus
le mercredi 17 février 2010
salut tout le monde, voila moi aussi je veux éssayé de pèrdre quelque kilos, jesper que je vai tenir le coup, bonne courage a tous.
posté par
BETTYBOOPS62
le mercredi 17 février 2010
Coucou les filles
Allez courage, il ne faut pas baisser les bras, j'ai commencé le régime fin janvier 2010, je me suis pesée samedi dernier et j'ai perdu + de 2kg. Je suis contente c'est un bon début. Il me reste encore 20kgs à perdre alors, il faut que je garde le moral et que je m'accroche. Très motivée, je vais y arriver et si vous avez un petit creu, rien de tel que de le compenser par un verre d'eau. BOn courages à toute
posté par
kimetvic
le lundi 15 février 2010
bonsoir moi aussi je commence aujourd'hui pas plus motivée que ça mais là je ne peux plus me voir en peinture!!!!!!! en plus hier j'ai reçu une bague de fiançaille et elle est trop petite alors là il faut que je fasse. J'espère pouvoir tenir le coup. Bon courage à vous les filles
posté par
sof23
le lundi 15 février 2010
Bonjour,,,
je commence le régime aujourd'hui aussi!!!!
à nous toutes on devrait y arriver
serons nous les coudes
sophie
posté par
drenalie
le lundi 15 février 2010
bonjour tout le monde .je commence mon régime aujourd'hui le 15/02/2010.ce site a l air super .j espère perdre tous mes kils en plus .bon courage a tous et a toute
posté par
chahrazed
le dimanche 14 février 2010
slt, moi aussi je commence le 15 fev.......nous allons y arriver, bon courage
posté par
joyce3419
le samedi 13 février 2010
bonjour, demain je vais marcher et j ai commencé mon régime j'espère perdre tous ces kilos qui me pourrissent la vie mais je suis inquiete car je n'ai plus vingt ans mdr!! bon ma fille me suis dans ma demarche car elle veut perdre elle aussi! en tout cas bon courage à vous toutes et tenez bon, ensembles nous y arriverons!!! haut les coeurs lol!
posté par
aicepocible
le samedi 13 février 2010
Bonjour,
je commence dès lundi 15/2/ et veux me convaincre que je vais y arriver. Merci de vos encouragements
posté par
mogy
le vendredi 12 février 2010
bonjour, je commence lundi 15fevrier et j'espère tenir.j'ai besoin de vos encouragement.es ce que ca marche vraiment? merci de me repondre
