Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.
1. Étirement des pectoraux - Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit. - Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut. - Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.
2. Étirement des muscles jumeaux - Partir d'une position debout et bien droite. - Faire un pas devant soi en fléchissant un peu le genou de la jambe avant et celui de la jambe arrière. - Une sensation d'étirement est perceptible au niveau du mollet de la jambe arrière. - Faire 10 flexions avant pour chacun des genoux.
3. Étirement des fessiers - Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou. - Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret. - Répéter le même exercice avec l'autre genou.
commentaires
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posté par
idefixe62460
le lundi 19 novembre 2007
c est tres bien les echauffements et ça etire bien au niveau des muscles et ça fais trop du bien de reprendre du sport
posté par
pizza
le lundi 19 novembre 2007
Bonjour à toutes,
je commence aujourd'hui, je viens de faire mes exercices de gymnastique, j'ai quelques difficultés car non seulement j'ai une sclérose en plaques mais je me suis cassé le tibia gauche ayant été opérée 3 fois j'ai un clou qui fait toute la longueur de la jambe et on m'a fait une greffe osseuse, les mouvements sont assez difficiles pour moi, mais j'y arrive.
Je me sens bien
à bientôt
pizza
posté par
biloute34
le lundi 19 novembre 2007
oui bonjour a vous toutes je commence aujourd'huij'espère réussir çà va etre dur j'aime pas trop le sport bon courage a toutes biloute34
posté par
myadde
le samedi 17 novembre 2007
ne vous inquiétez pas les filles l'essentiel est d'entamer un programme le terminer et de poursuivre avec le suivant! Concernant les exercices c'est pas dramatique tant que vous faites au moins 1h par jour c'est le plus important ok bon courage à vous !!!
posté par
alexb11
le samedi 17 novembre 2007
tres utiles pour faire chauffer les hanche et les fessiers
posté par
nisou27
le vendredi 16 novembre 2007
j"ai pris connaissance du programme, et j'ai commencé !
le matin je marche 45 mns, après avoir emmené ma petite fille à l'école, çà monte, çà descend, le temps est froid ce matin (-2) avec du soleil, c'est tonifiant. A la maison je fais les exercices d'étirement, je me sens bien.
posté par
helaucel
le vendredi 16 novembre 2007
lyly 13 super ! je vais commencer cette semaine , donc, à plus.... pour le resultat ! bon semaine
posté par
isa2cherie3
le mardi 13 novembre 2007
Super, mais avec mes 120 kg et mon petit 155 cm, pour une première fois il ne m'en falais pas plus!
Et dire que plus jeune, j'étais première en gym et j'aimai cela...
posté par
californie911
le mardi 13 novembre 2007
normalement j'en suis à ma semaine 6, mais en fait, je n'ai pas commencé du tout, donc je commence ce matin les exercices de ma semaine 1...
interdit de se moquer (lol)
posté par
Lilou05
le lundi 12 novembre 2007
j'aime assez ...
posté par
begonia
le lundi 12 novembre 2007
je vais m'y remettre cette semaine ..
posté par
oudon
le lundi 12 novembre 2007
partante
posté par
abbyladouce
le lundi 12 novembre 2007
cela réveille les muscles et détend !! bonne journée
posté par
babsinette
le dimanche 11 novembre 2007
que dire de plus
c est excellent
posté par
snoopette02
le samedi 10 novembre 2007
oui, je trouve ça très bien pour commencer!
posté par
kikiducr
le vendredi 9 novembre 2007
j'ai fais tous les mouvements c'est bien et facile merci c'est super
posté par
tematter
le vendredi 9 novembre 2007
je ne peux pas faire ces exercices ayant trop mal aux genoux
posté par
kokete
le vendredi 9 novembre 2007
cette exsercises est bien mais le problem c que est ce que c vrement fiable pour perdre des kilos surtt quand tu as des gradn fesse et des hanche
posté par
luceifer
le lundi 5 novembre 2007
pas mal et simple,tout ce qu'il me faut!!!
posté par
maira
le lundi 5 novembre 2007
tres bon echauffement on sent les muscles qui chauffent
