Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.
1. Étirement des pectoraux - Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit. - Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut. - Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.
2. Étirement des muscles jumeaux - Partir d'une position debout et bien droite. - Faire un pas devant soi en fléchissant un peu le genou de la jambe avant et celui de la jambe arrière. - Une sensation d'étirement est perceptible au niveau du mollet de la jambe arrière. - Faire 10 flexions avant pour chacun des genoux.
3. Étirement des fessiers - Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou. - Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret. - Répéter le même exercice avec l'autre genou.
commentaires
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posté par
irwin
le mardi 10 juin 2008
nice exercise! cool.. mais important pr les muscles, j'aime
posté par
kolle
le lundi 9 juin 2008
j'ai essayé et cela me paraît bon pour le corps
posté par
pommeronde76
le lundi 9 juin 2008
Pourtant devenue très paresseuse à cause des kilos en trop...j'ai fait ces 1ers étirements avec beaucoup de plaisir et je me sens bien
posté par
loisir1
le dimanche 8 juin 2008
je n'aime pas le comcombre par quoi je peut le remplacer ? je trouve ces exercises a ma portée et pourtant j' ai 53 ans.
posté par
chantia
le mardi 3 juin 2008
j'ai du mal à démarrer, je n'ai pas eu le temps de faire les courses et je crois que je vais avoir du mal cette semaine.pour tant je fait attention .j'ai decider de ne plus prendre des sucreries et je bois mes 2 l d'eau.
Besoin d'un avis
posté par
youllia
le mardi 3 juin 2008
ça m'a& fait un bien fou .
posté par
Faniry
le lundi 2 juin 2008
c'est mon première essai pour l'exercice aujourd'hui je trouve que c'est bien pour une apprentissage du corps avant d'aller plus loin
posté par
cathon
le samedi 31 mai 2008
ces exercices d'étirment je le fais chaque jour avec
un elastisque. élastiques sont en vent chez GOO
SPORT PAR 5 15 EURO ENVIRON
C EST TRES BIEN
posté par
dlab1944_old
le mardi 27 mai 2008
les 2 premiers très faciles mais le 3 ème me fait mal dans les genoux car j' ai de l' arthrose .....
j' ai essayé avec les 2 genoux mais vite abandonné
posté par
mamaaya
le lundi 26 mai 2008
c'est super, je vais le faire chaque jour, je viens de commencer le programme je pence que cette aventure va etre vraiment agréable
posté par
tlemsani
le vendredi 23 mai 2008
c'est bon je vais le fairt
posté par
aala
le lundi 19 mai 2008
concernant mon programmes de repas je trouve qu'il y a beaucoup de choses à manger qui ne sont pas autorisé pour un régime comme le miel, le sucre, beurre.....
posté par
kika057
le samedi 17 mai 2008
c tellement facile a faire! si vraiment ca marche c cool
posté par
gnoun
le samedi 17 mai 2008
oui tu as resont xzena cela détend et sa donne la peche moi j'aime bien le troisieme exerciceje le fais dans ma sale de bain avant ma douche
posté par
xzena
le mercredi 14 mai 2008
je trouve que sa détend une fois qu on a fini
posté par
fafoula
le vendredi 9 mai 2008
c bien mais pour moi c douloureux un peu car g mal au dos
posté par
NAMASTE
le lundi 5 mai 2008
super simple et rapide
posté par
michou59
le dimanche 4 mai 2008
J AVAI FAIT DES COMMENTAIRE AUX SUJET DE MES ETIREMENT APARRAMENT CA NA PAS FONCTIONNER J AI BIEN FAIT MES EXERCICES QUI MON FAIT DU BIEN
posté par
Suradj
le samedi 3 mai 2008
je viens de découvrir le programme sport les étirements c'est bien et en plus pas dur à faire et permet de se sentir bien et d'atténuer les douleurs musculaire.
