Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.
1. Étirement des pectoraux - Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit. - Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut. - Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.
2. Étirement des muscles jumeaux - Partir d'une position debout et bien droite. - Faire un pas devant soi en fléchissant un peu le genou de la jambe avant et celui de la jambe arrière. - Une sensation d'étirement est perceptible au niveau du mollet de la jambe arrière. - Faire 10 flexions avant pour chacun des genoux.
3. Étirement des fessiers - Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou. - Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret. - Répéter le même exercice avec l'autre genou.
commentaires
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posté par
lalor
le mardi 26 février 2008
je suis heureuse d'etre inscrite sur ce site, ces génial on reçoit son menu, ses exercices, ses courses, des recettes. Un vrai planing et en plus on peut s'aider entre nous. ses merveilleux de ne pas ce sentir seul. bon courage a tous!
posté par
gnoun
le mardi 26 février 2008
les etirements dans son lit efficace sa reveil les muscles avant de faire les exercices
posté par
larose02310
le lundi 25 février 2008
Tiens un p'tit bouquet de roses !
Je préfère quand la démo " bouge " c'est plus représentatif pour moi
Mais c'est bien quand même !
posté par
perla75
le dimanche 24 février 2008
c'est 1 bon exercice.c'est simple mais efficace.merci bcp.
posté par
GATEE
le samedi 23 février 2008
A VOIR !!!!
posté par
framboisette1
le vendredi 22 février 2008
c super simple et efficace
posté par
moi1
le lundi 18 février 2008
bon exercice pour débuter en attendant de faire mieux
posté par
gnoun
le lundi 18 février 2008
merci pour les conseils d'etirements dans son lit je ni avais pas pensé vos commentaire son super oui pour les etirements sa mes en forme pour la journee
posté par
aminaz
le lundi 18 février 2008
c'est trés simple et à la portée de tous.
posté par
dominique41100
le lundi 18 février 2008
les exercices ne sont pas compliqués et vont m'apportés plus , je n'ai pas fait de gymnastique depuis bien des années
posté par
missangie
le dimanche 17 février 2008
alors les filles prête a commencer le régime ? moi a fon! j'espere juste que je vais tenir entre le boulo, le sport le régime...bisous a bientôt
posté par
LAJOYEUSE
le samedi 16 février 2008
Les étirement son tres bien le matin mais on peut les faires dans son lit vous qui avez mal au dos ,vous étirez comme un petit chat quand il se réveille étirer les bras si vous avez mal aux épaules étirer vos bras devant vous puis les jambes en faisant des flexions de pointes de pieds pour les jambes puis le talon et surtout levé vous en roulant sur le coté pour vous asseoir sur le rebort du lit et vous éviterez les mal de dos pour la journée.
posté par
hallouma
le samedi 16 février 2008
oui c est bon les etirements surtout le matin et avant de faire les exercices de sport
posté par
loveyou
le vendredi 15 février 2008
Cool les exercices......! régime a partir du 18 / 02/!!!!
faut du courage.
posté par
gadgouda
le vendredi 15 février 2008
Sentire ces muscles travailler, C'est bien. J'adore. C'est efficace et pas dure.
posté par
alphee
le lundi 11 février 2008
bonjour,
idem repas 1ere semaine exercices 2eme semaine!Difficile de s'y mettre quand on ne fait plus d'exercice depuis fort longtemps, il va falloir s'y accrocher. J'ai commencer hier matin avec un peu de gym et j'ai mal partout ...................
posté par
okady
le lundi 11 février 2008
excellent pour bien se détendre et entammer ainsi les autres mouvements
posté par
chaise0
le lundi 11 février 2008
les 3 exercices sa fait du bien ca tire un peu, plus tard je ferai 2 fois exercices pour commrncer c'est asser pour mon genou dr
posté par
Tani52
le dimanche 10 février 2008
tres bon etirement qui me convient
bonne journée à tous
posté par
caille82
le vendredi 8 février 2008
bonsoir, je commence mon programme lundi je decouvre tout le programme et les menus ca a l air sympa! il n y a plus qu a attendre des resultats! au bout d une semaine vous avez deja perdu?
merci
