Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.
1. Étirement des pectoraux - Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit. - Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut. - Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.
2. Étirement des muscles jumeaux - Partir d'une position debout et bien droite. - Faire un pas devant soi en fléchissant un peu le genou de la jambe avant et celui de la jambe arrière. - Une sensation d'étirement est perceptible au niveau du mollet de la jambe arrière. - Faire 10 flexions avant pour chacun des genoux.
3. Étirement des fessiers - Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou. - Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret. - Répéter le même exercice avec l'autre genou.
commentaires
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posté par
Audr2eydu74
le dimanche 29 avril 2012
Demain je m'y mets ^^
posté par
aurelie306
le dimanche 29 avril 2012
super ces etirements
posté par
bouchra_71
le samedi 28 avril 2012
sa c'est fait.
posté par
gwenB
le vendredi 27 avril 2012
ça aurait été plus sympas si c'était une vidéo, mais bon c'est quand même bien d'avoir les photos ! 308 de dépenses énergétique çà me paraît beaucoup !
posté par
madeline76
le vendredi 27 avril 2012
c'est fait
posté par
Rhonda
le jeudi 26 avril 2012
je suis bancale lol
posté par
ROUSSE5
le mercredi 25 avril 2012
SUPER MAIS DUR
posté par
KA7LOUCH
le mercredi 25 avril 2012
JE VAIS LES ESSAIER