Course à pied

Informations générales

type : echauffements
niveau : Débutant
dépense énergétique :308 proposée par : Aujourdhui.com
favorite : 837 fois
commentée : 1971 fois
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Description

Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.

1. Étirement des pectoraux
- Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit.
- Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut.
- Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.

2. Étirement des muscles jumeaux
- Partir d'une position debout et bien droite.
- Faire un pas devant soi en fléchissant un peu le genou de la jambe avant et celui de la jambe arrière.
- Une sensation d'étirement est perceptible au niveau du mollet de la jambe arrière.
- Faire 10 flexions avant pour chacun des genoux.

3. Étirement des fessiers
- Poser un pied sur l'angle d'un muret (ou le bord d'une table) en fléchissant le genou.
- Faire lentement une dizaine de mouvements de flexion du genou vers l'avant, sans bouger ni le pied resté au sol, ni le pied sur le muret.
- Répéter le même exercice avec l'autre genou.

commentaires

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posté par Audr2eydu74 le dimanche 29 avril 2012
Demain je m'y mets ^^
posté par aurelie306 le dimanche 29 avril 2012
super ces etirements
posté par obse le samedi 28 avril 2012
yesss
posté par bouchra_71 le samedi 28 avril 2012
sa c'est fait.
posté par gwenB le vendredi 27 avril 2012
ça aurait été plus sympas si c'était une vidéo, mais bon c'est quand même bien d'avoir les photos ! 308 de dépenses énergétique çà me paraît beaucoup !
posté par madeline76 le vendredi 27 avril 2012
c'est fait
posté par Rhonda le jeudi 26 avril 2012
je suis bancale lol
posté par ROUSSE5 le mercredi 25 avril 2012
SUPER MAIS DUR
posté par KA7LOUCH le mercredi 25 avril 2012
JE VAIS LES ESSAIER
posté par obse le lundi 23 avril 2012
a faire
posté par sylvienet le lundi 23 avril 2012
fait..........
posté par Mariepl le dimanche 22 avril 2012
On verra bien demain
posté par cyrielle1 le samedi 21 avril 2012
voilà c'est fait en retard , ça tire bien ,ça fait du bien
posté par SYHIEL le vendredi 20 avril 2012
je my met!
posté par ROUSSE5 le vendredi 20 avril 2012
SA FAIRE PAS MAL
posté par emmasara le vendredi 20 avril 2012
pas facile au début mais très plaisant
posté par mylife_minceur le vendredi 20 avril 2012
c'est mieux d'avoir les excercices en vidéo
posté par tibou973 le lundi 16 avril 2012
trop cool
posté par Ambre2pic le lundi 16 avril 2012
à faire je pense après le sport, XD
posté par obse le lundi 16 avril 2012
c'est du sport :::




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